2025年4月16日，是第23个“世界嗓音日”。这个日子不仅仅是为了庆祝，更是一个号召，让公众关注嗓音健康和科学用声。为了唤起人们对嗓音健康的重视，记者采访了贵州中医药大学第一附属医院耳鼻咽喉科的医师赵成彦，他分享了一些护嗓技巧。
“日均3至6小时的高强度发声，许多人都面临‘职业病’：嗓子干哑。遗憾的是，大部分人并没有接受过护嗓培训。”赵成彦指出，教师、销售人员、网络主播及客服等高频用嗓群体，以及那些日常用嗓不当的普通人，都亟需学习科学护嗓的知识。在践行中，他发现长期采用胸式呼吸和大声吼叫等不当发声习惯，加剧了声带老化的速度。“声带就像乐器的琴弦，若使用不当却又缺乏保养，终究会失去其弹性。”
不少小病小痛，诸如慢性咽炎和声带小结，都是这些错误习惯的后果。“中医的整体观念提醒我们，肺为声之源，肾为声之根；失眠和焦虑会增加喉肌的紧张感。”赵成彦因此建议，高频用嗓人群可尝试以润肺代茶饮（如麦冬和木蝴蝶），并结合滋肾养生操（简单的叩齿吞津），从根本上呵护声带健康。
改变发声方式有助于延长职业生命。他详细讲解了如何运用腹式呼吸法，不妨将手放在腹部，吸气时让腹部膨胀，呼气时慢慢发声。胸腔共鸣训练（发出“嗡嗡”声）与温水润嗓后的音阶哼鸣，都能深层呵护声带。“每天只需5分钟的深呼吸练习，便能让声音更具穿透力。”
针对像教师这样的高频用嗓群体，赵成彦还倡议建立“护嗓装备库”，例如使用便携式扩音器减轻声带负担，随身携带保温杯，泡制含沙参和麦冬的润喉饮。同时，面对突发的失声时，雾化治疗结合无声口型练习能帮助维持课堂秩序，同时为声带恢复争取时间。
他分享了一个“黄金三分钟”的晨练方案：运用气泡音轻柔按摩声带（发“呃”声振动），进行唇舌健身操（快速朗读绕口令），以及进行共鸣强化训练（运用“咪、嘛”进行定位发声）。
“只要坚持一周，你会发现说话变得更轻松。”但赵成彦特别警示，如果声音嘶哑超过两周，说话感到吃力或伴随咽喉灼痛和干咳，这可能是声带病变或咽喉反流的信号，务必及时就医，并严格遵守“休声”的原则。他希望更多人能够学习科学的发声技巧，保护好我们的“声音资产”。返回搜狐，查看更多
