不会跳绳的小朋友跟我学起来
跳绳，可以一个人单跳，也可以多个小伙伴一起跳，是一项普适性很强且充满乐趣的体育游戏，也是健身者喜爱的运动项目之一。后来还衍生出了花样跳绳、竞速跳绳等多种酷炫有趣味的形式。对中小学生而言，跳绳还是《国家学生体质健康标准》（2014年修订）测试项目之一，旨在衡量儿童青少年的身体素质。
省流版
1.通过跳绳，可以锻炼身体协调和平衡能力、增强体质、促进骨骼生长等。
2.学跳绳三部曲：
一是从材质、重量、绳长等角度选择适合自己的绳子。
二是掌握跳绳的正确姿势和技巧。
三是循序渐进，分阶段进行无绳双脚跳练习、单手摇绳跳练习和双手摇绳跳练习。
小朋友学跳绳，好处多多
跳绳这项运动有较多好处，但是需要注意适度，强度过大可能会对儿童尚在发育的骨骼造成损伤。
1
锻炼身体协调和平衡能力
跳绳时，需要脑、手和脚一起协调运动，有助于锻炼身体的协调性、灵活性、平衡能力、节奏感，促进身体协调发展。
2
增强体质
跳绳属于有氧运动，长期跳绳有利于燃烧脂肪、增加肺活量、锻炼心肺耐力，进而增强身体素质。另外，跳绳有利于促进机体新陈代谢，增强免疫力。
3
促进骨骼生长
跳绳有利于促进儿童骨骼生长发育，长期适度锻炼有利于儿童身高增长。而且，跳绳属于对称性运动，有利于保持身体姿态。
小朋友学跳绳三部曲
一选对
工欲善其事，必先利其器！在学跳绳之前，首先要正确选择绳子。
✅ 确保绳子的质量良好，材料耐用。
✅ 确保绳子手柄握持舒适，旋转顺畅。
✅ 不要选择太轻的摇绳，否则会导致跳绳费力，速度较慢。
✅ 跳绳前要调节好绳长。单脚踩绳子中间，双手握手柄向上提拉绳子，保证绳子手柄端到胸口位置。
二掌握
掌握跳绳的正确姿势
跳绳时保持肩部放松，尽量夹紧上臂，以肘关节为轴用前臂与手腕带动跳绳，请勿以肩关节为轴，挥动整个手臂来甩绳。跳跃时双脚自然离地，前脚掌触地，小幅度轻巧跳跃，不要全脚掌着地。
掌握跳绳技巧
跳绳最重要的是要有良好的节奏感。很多小朋友初学跳绳时，要么绳子甩到脚边，脚还没起跳，要么绳还没到脚边，脚就先跳起来了。小朋友学跳绳时，可以先培养节奏感，比如将跳绳动作分解为“甩绳”、“跳”两部分，并用１、２的口令组织练习，口令1为甩绳，口令2为跳，在熟练了单个动作后，慢慢加快口令速度，减少甩绳、跳绳的时间间隔，逐渐将动作串联起来，多加练习就可以连贯跳绳了。
三练习
跳绳看起来简单，但对于初学者尤其是小学生需要循序渐进，分阶段练习。
一是无绳双脚跳练习。首先尝试无绳练习，体会双脚跳与手摇的配合。
二是单手摇绳跳练习。将跳绳对折，单手握绳，取站立姿势，斜向脚下摇绳，可以单脚或双脚跳，也可以两脚轮换跳。
三是双手摇绳跳练习。练习时可以先从单脚跳开始练习，先掌握节奏和平衡感。逐渐过渡到双脚跳，保持跳跃的连贯性和稳定性。
3个注意事项
1
穿合适的衣服、鞋子。跳绳是全身运动，出汗较多，建议选择相对宽松、透气吸汗的衣物，质地软、重量轻的运动鞋。最好不要佩戴饰品，避免受伤。
2
跳绳时尽量选择软硬适中的草坪、木地板，或者在水泥地上铺上一块塑胶垫。
3
饭前饭后1小时、睡前2小时内不要跳绳，以免影响消化和睡眠。
供 稿：曲爽笑
编 辑：陈响响
审 稿：罗春燕
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