预防“血稠”，守护健康，给您来支招~
说起“血稠”这个病名，
很多人都不陌生。
但是血稠有什么危害？
如何“稀释”血液？您都知道吗？
“血稠”伤血管
“血稠”学名为“高黏血症”。它指的是血液中有形成分增加，血流阻力变大，从而导致血液流速减慢。导致血液黏稠的原因有很多，其中，血脂升高是重要因素（但不是唯一因素），也是最需要引起我们重视的因素。
一般来说，当人体血液中脂质含量过高时，容易使血液流动缓慢，大量脂质和代谢废物伺机沉淀在血管内，使管腔狭窄，机体组织获得的氧气和营养物质相对减少。
当血液黏稠度继续增高达到一定程度时，即可引起血液在血管内淤积，造成血管栓塞和动脉粥样硬化，从而引发缺血性心脑血管疾病。
小贴士：血脂偏高，还能吃鸡蛋吗？
如果按一颗普通鸡蛋约50克，胆固醇含量为324毫克。但是，鸡蛋还含有蛋白质、12种维生素、钾元素、铁元素、卵磷脂、单不饱和脂肪酸等营养，可以说富含着小鸡发育所需的全部营养，是很丰富的。
对于本身存在高脂血症、高胆固醇血症的人，也是可以适量吃鸡蛋的，但是要限制。
《成人高脂血症食养指南（2023年版）》建议，高脂血症每日胆固醇应少于300毫克，高胆固醇血症每日胆固醇应少于200毫克。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也推荐可以适当吃鸡蛋，如果是高血脂的人，可以一周3～5个。
“血稠”有征兆
1
晨起后头脑不清醒
血液黏稠度高的人早晨起床后往往不觉清醒，反而会感到头昏、无精打采，思维也不清晰。
在吃过早饭后，大脑才会逐渐变得清醒，晚饭过后反而是一天中最清醒的时候。
2
吃完午饭就犯困
正常人吃完午饭后虽然会犯困，但尚能克制。
如果午饭后觉得又困又累，眼睛睁不开，身体很疲倦，需要睡一会儿，否则整个下午都打不起精神来，就一定要小心了。
3
蹲着干活时胸闷气短
血液黏稠度高的人多为肥胖者，平时下蹲都很困难，根本不能蹲着干活。
4
出现阵发性视力模糊
血液黏稠度高的人血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能充分供给视神经，使视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。
如果存在以上一项或多项症状，建议及时前往医院进行血液流变学（简称“血流变”）检查，以明确是否是高黏血症导致。
“稀释”血液有妙招
1
清淡饮食
日常膳食宜清淡，以素为主，粗细搭配。
食用有助于抑制血小板聚集、防止血栓形成的食物，如黑木耳、青葱、洋葱、大蒜、柿子椒、香菇、柠檬、菠萝等。
食用具有降脂作用的香芹、胡萝卜、魔芋、紫菜、海带、山楂、核桃、玉米、芝麻等。
2
饮水充足
随着气温升高，人体出汗增多，若水分不能及时补充，体内缺水严重，同样会加重血液黏稠。
不过，饮水要注意时机，早晨起床后、每餐饭前一小时和就寝前饮水较好。最理想的饮品是白开水或淡茶水，其张力、密度、生物活性都接近血液和组织细胞液，有利于降低血液黏稠度。
此外，大家还可以根据尿液颜色来判断饮水量是否得当。小便颜色深并伴有异味，应适当增加饮水量；小便颜色淡得像清水一样，可适当减少饮水量。
3
坚持运动
中老年高黏血症患者，最好采取散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操、爬山、打乒乓球、台球、门球、网球、排球、游泳、健身气功、八段锦和近程旅游等进行锻炼，能加速体内脂质代谢，降低血脂和血液黏稠度。
4
规律作息
平时生活规律，起居正常，注意劳逸结合，精神愉快，心理健康。
有吸烟饮酒习惯者，最好彻底戒烟、适当限酒，尤其不可长期大量饮酒（包括红葡萄酒和啤酒），更不能酗酒。
5
合理药物
已患有高脂血症的老年人，应在医生的指导下，选用降脂药。
请大家千万要重视
血管健康，血液健康，
合理饮食，规律作息，
好好享受健康生活。
微信：
微博：
抖音:
-End-
原标题：《预防“血稠”，守护健康，给您来支招~》
阅读原文
相关知识
艾滋病预防：守护健康，共创无“艾”未来
守护血管健康：血栓的预防与管理
冬季养生 专家给您支招
守护健康，预防性病
范少鹏：运动损伤预防——守护健康的妙招与策略
守护健康 预防先行
防艾滋服务中心：筑起爱的防线，守护健康未来
孕期健康守护：妊娠高血压与糖尿病的预防与管理
守护健康血压预防高血压的方法
肠胃不舒服，我来给您支支招
网址: 预防“血稠”，守护健康，给您来支招~ https://m.trfsz.com/newsview1703402.html
