有效的跑步，燃脂又享瘦！

有效的跑步，燃脂又享瘦！

跑步是最简单的运动，不管在哪里，只要有一双跑鞋。同时，跑步是一项最有效的燃脂运动，但是，跑步方式的正确与否都决定了你是否能够有效的燃脂。下面我来给大家分享下有效燃脂的跑步方式。

方法/步骤

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跑步前后切记拉伸小腿

看好哦，是切记而不是切忌！在你跑之前用个5，6分钟时间慢慢走起来作为热身。跑完之后记得要拉伸，尤其是小腿。拉伸可以防止你第二天肌肉酸痛或是。而且肌肉不拉伸的话会越长越紧，柔韧性也会变差。

肌肉越长越紧的后果就是小腿变粗，跑步的一部分原因就是为了瘦小腿，别到时候反而变粗了啊。

2

跑步时尽量选择柔软的地面

最后是塑胶跑道，一般学校都会有。或者是沙滩，草地。应该尽量避免水泥地，也不要在公路跑，安全没有保障。还有宁跑上坡不跑下坡，跑下坡对膝盖的伤害极为严重。

为了避免受伤和审美疲劳，还有就是为了使身体变得更加匀称，应把跑步和其他运动相结合，例如自行车，游泳，登山等等。无氧间歇这些混合起来是最好的。

仅仅跑步还不能更好的锻炼身体，如果你是想有一副好身材的话。

3

要多吃可食用纤维，控制每天的饮食热量也很重要。大多人都应该知道减脂要3分靠练，7分靠吃。多吃粗粮，蔬菜水果，瘦肉，奶制品，锻炼完之后可以喝奶粉和蛋白粉，对肌肉的增长很有好处。要坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。特别是跑步燃脂的MM们啊，千万不要因为一时嘴馋而放弃了一世的好身材啊！

END

方法/步骤4

1

运动最少要坚持30分钟以上

有氧运动的时候需要热量，而最开始消耗的是身体额的糖原和脂肪，糖原被消耗完后才会开始脂肪的分解和消耗，根据体质的不同这个时间差不多是20到30分钟，所以有氧的跑步一定要坚持30分钟以上，最好可以跑40至60分钟，坚持就是胜利哦！

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。