孕妈坚持去健身，训练让她感觉快乐，身材依然有型
产前健身在欧美其实并不少见，孕妈去健身房锻炼身体，以保证胎儿顺产。这好像是一件挺好的事情，但是真的看到孕妈在健身房进行力量训练的时候，还是不免让人担心。莎拉是一名健身达人，她孕期坚持到健身房训练，挺着大肚子，身材依然很好看。相比怀孕之前，她没有太大变化，只是大个肚子，而且气色非常好。
现在很多人推荐孕期进行适当地锻炼，有助于身体健康，也有助于胎儿发育。但是，一般是推荐动作轻缓或者强度比较低的锻炼方式。像仰卧类以及下蹲类的动作，其实不推荐。莎拉却挑战一般人的认知，她在健身房进行深蹲以及臀冲之类的动作，而且是负重的情况下。
面对大家的疑惑，莎拉一笑置之，她觉得，建议只是建议，最重要的是根据自己的情况。同样是走路，对于有些人很轻松，但是对于有些人感觉很累；跑步也是如此，有些人怀孕期间甚至可以跑步，对于她们而言，跑步可能就是稍快一点的走路而已。同样的，莎拉觉得自己孕期的训练强度其实很小，相比怀孕之前的运动强度，完全是小巫见大巫。
莎拉的大腿比较粗壮，这跟她之前的训练项目有关，并不是怀孕之后才变粗。她喜欢深蹲、硬拉、臀冲之类的动作，在塑造翘臀的同时，她的大腿也变得粗壮。很多女生担心力量训练让腿变粗，莎拉却觉得粗壮的大腿充满力量之美。
深蹲和硬拉大家都比较熟悉，对于女生强健下肢，塑造翘臀很有帮助。不过这里要特别推荐一下臀冲，莎拉觉得臀冲对自己的身材影响很大。
动作要领：
找一张和膝盖同高度的卧推凳，接触身体的杠铃处缠上护垫，保证身体表层皮肤受伤调整身体的位置，上背部紧靠在卧推凳的边缘，双脚之间的距离要比肩部宽一些脚尖自然向外伸展（角度保持在15度左右），杠铃与凳面平行的放在骨盆处臀大肌、腹部收缩向上挺直腰部，让下背保持平直稳定，当大腿和小腿成90度角时，顶峰收缩2秒利用臀肌的发力控制杠铃下放的速度，回到原来位置建议新手用空杠来练习，掌握臀冲的动作要领最重要
莎拉觉得，孕期的心情和状态很重要，训练让她感觉快乐，身体也没有出现不适感，她就去练了。但是不推荐大家跟她做一样的动作，每个人基础不同，一定要根据自己的情况进行锻炼，不要盲目模仿。
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