内胚型、中胚型、外胚型，这样的体型你应该听过很多次，科学吗？不同体质的最佳食物是什么？今天索队就来和大家聊聊。
体型定义
体型的概念最早是由一位心理学家在20世纪40年代提出的。他认为人的体型可以分为三类，体型也能影响人的性格。
随着技术的发展和进步，体型和性格之间的联系已经被压制，但体型分类的概念却经受住了时间的考验并一直沿用至今。
以下是这三种体型的详细说明：
外胚型（瘦型）
这些人的骨骼结构非常狭窄，这意味着他们通常身材矮小，肩膀狭窄，四肢细长。
他们通常很难获得肌肉和脂肪，因此体重增长特别缓慢。
虽然变大变强壮很困难，但瘦人独特的快速新陈代谢给他们带来了巨大的减肥优势。不过这类人在减脂的同时要特别注意肌肉的流失。
中胚型（运动员）型
这些人都是被选中的人。即使他们没有真正训练，他们通常也是宽肩、细腰、窄臀，看起来像运动员。他们很容易增肌和减脂。
尽管有遗传优势，但运动类型也不能幸免于身材走形。
如果他们也想保持或改善体质，还必须控制饮食和运动。
内胚型（脂肪型）
这类人群与瘦型人群有些相反，骨骼结构较宽，这意味着他们的体腔、肩膀和腰部普遍较宽。
这样的人容易增加肌肉和脂肪，从而很难保持苗条的身材。
虽然减肥很难，但肥胖者减肥也不是不可能。
此外，他们的身体获得和维持肌肉组织的能力给他们带来了巨大的减脂优势。
但事实可能有所不同
过去，我们可能会觉得“无论什么体型，生来似乎就是这个体型”。
但该领域更新、更深入的研究表明，这个东西是流动的，而不是单一的。
换句话说，任何人都可以是多种体型的混合体，并在生命的不同阶段过渡到其他体型。
我们甚至可以通过系统的训练和营养来改变自己的体型（可能不会完全改变，但可以让体型变得不一样）。
什么体型真的是新的吗？
说真的，不。
对于绝大多数普通人来说，只要真正吃好、锻炼好，基本就能满足健身需求，拥有好身材、健康体质。
那么哪些人群应该注意体型问题呢？事实上，主要只有两类人：专业人士（运动员）和依靠一般策略而没有健身效果的人。
这两个群体如何根据自己的体型调整饮食？
索队对于职业运动员来说没什么好说的。毕竟，大多数人能够成为运动员是因为他们足够优秀，而不是依靠任何特定的饮食。
那么那些只依靠一般策略而没有健身效果的人呢？
1.肥胖者减肥
下面的安排适合想要减脂的肥胖者，也适合所有想要减脂的人。
常量营养素比例：35%蛋白质、25%碳水化合物、40%脂肪
动作选择：不一定要做五部分力量训练，三部分力量训练结合中等强度的健美操就足够了。
内胚型人减脂时不必太注重细节（比如每天吃30克坚果还是31克坚果，差别太小，并不是减脂的根本问题）。
2.瘦人增加肌肉和耐力
适合需要增肌、增重的瘦人，也适合所有想增肌的瘦人和有氧运动狂人。
常量营养素比例：25%蛋白质、55%碳水化合物、20%脂肪
3.运动的人会变得更强壮
对于想要冲刺更高、更快、更强的顶尖运动员来说，饮食安排相对简单。
常量营养素比例：30%蛋白质、40%碳水化合物、30%脂肪
在剧烈运动前尽量减少碳水化合物（尤其是快速糖）的摄入，并尝试用天然食物（如水果）而不是加工食品来补充碳水化合物。
最后，即使有些人严格遵循三轴，他们仍然可能取得不好的成绩或很快进入瓶颈期。对于这样的人来说，只有一个原则可以遵循：真正的知识来自于实践。
也就是（牢记索缺的话）：
-人体不是一成不变的，你必须尝试不同的方法
-计划总是受伤的，我们要不断调整计划
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