每个月总有那么几天，肚子隐隐作痛，情绪也跟着“坐过山车”，整个人仿佛被按下了“虚弱键”。大姨妈来访时，除了裹紧小被子、贴上暖宝宝，吃对食物也能为身体“快速充电”，缓解不适。今天就来盘点那些适合经期吃的“食物”，让你舒舒服服度过特殊时期！
一、补铁补血，拯救“缺血”小身体
经期会伴随着一定量的失血，及时补铁补血至关重要。缺铁不仅会导致面色苍白、头晕乏力，长期下去还可能引发缺铁性贫血。此时，选择富含铁元素的食物，就像给身体注入“红色能量”。
1、动物肝脏：补铁界的“扛把子”
猪肝、鸡肝等动物肝脏是补铁的优质来源。每100克猪肝含铁量高达22.6毫克，且其中的铁为血红素铁，极易被人体吸收。同时，动物肝脏还富含维生素A、维生素B12等营养物质，能促进铁的吸收和利用。
2、红肉：美味又补血的“能量库”
牛肉、羊肉等红肉同样是补铁的好选择。每100克牛肉含铁量约为2.8毫克，还含有丰富的蛋白质和锌。锌元素有助于增强免疫力，在经期这个身体抵抗力相对较弱的时期，显得尤为重要。
3、豆类与坚果：植物界的“补血小能手”
黑豆、红豆等豆类以及黑芝麻、核桃等坚果，也含有一定量的铁元素。虽然植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，但搭配富含维生素C的食物一起食用，能大大提高铁的吸收率。
二、暖宫驱寒，告别“冰冷”小肚肚
很多女性在经期会有小腹冷痛、手脚冰凉的症状，这大多是体寒所致。此时，食用一些温热、易消化的食物，能温暖子宫，缓解疼痛。
1、红糖水：经典的“暖宫神器”
红糖水是经期的“老朋友”了，它具有温经散寒、活血化瘀的功效。红糖中含有的多种维生素和微量元素，能为身体补充能量。在经期，每天喝1-2杯温热的红糖水，能促进血液循环，帮助子宫内瘀血排出，减轻痛经症状。如果觉得单纯的红糖水口感单调，还可以加入几片姜片，制成姜枣红糖水，暖宫效果更佳。
2、桂圆红枣粥：甜蜜的“温暖组合”
桂圆和红枣都是性温的食物，具有补气血、暖脾胃的作用。桂圆富含葡萄糖、蔗糖和维生素，能快速补充能量；红枣则含有丰富的铁和维生素C。将桂圆、红枣与糯米一起熬成粥，香甜软糯，既能暖身又能滋养身体。
三、缓解不适，安抚“暴躁”小情绪
经期由于激素水平的变化，很多女性会出现烦躁、焦虑、失眠等情绪问题。这时，吃一些有助于调节情绪的食物，能让心情变得舒畅起来。
1、香蕉：快乐“多巴胺”的源泉
香蕉富含维生素B6，这种维生素能促进神经递质5-羟色胺的合成，5-羟色胺被称为“快乐激素”，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。而且，香蕉口感软糯香甜，还能为身体补充能量和钾元素，预防经期因出汗过多导致的低钾血症。
2、牛奶：安神助眠的“小天使”
牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素的原料，血清素能调节神经功能，帮助放松身心，改善睡眠质量。对于经期失眠的女性来说，睡前喝一杯温热的牛奶，既能缓解疲劳，又能让睡眠更加安稳。
3、深海鱼：情绪调节的“秘密武器”返回搜狐，查看更多
