2025年“体重管理年”行动正式启动，国家喊你减肥了。
据国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出：有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
市民朋友们有在为体重困扰吗？想要科学地进行身体管理却不知道怎么办？别急，目前谢岗医院已开设了减肥门诊（康复科），在家门口就能专业地减肥。
近期，市民小梁便有体重肥胖的烦恼，他今年28岁，由于工作后应酬过多、运动不足，短短几年体重由120斤增长到186斤，BMI指数达36.33，此外，还出现了高脂血症、高尿酸血症，已经到了必须要减肥的时候了。在得知东莞市人民医院谢岗院区（谢岗医院）减肥门诊专业有效，于是特地前来就诊。
谢岗医院的陈晓传主任中医师接诊后，根据他的身体状况、减重目标、工作性质、饮食、运动习惯，制定了个性化方案。陈晓传表示，小梁属于“痰浊内盛”，病机为“痰湿壅盛，阻滞气机，膏脂堆积”，适合“化痰降浊，健脾燥湿”治疗策略。具体来说，就是以“导痰汤合二陈汤”加减，配合穴位埋线、耳穴埋针、代茶饮、GLP-1受体激动剂注射等方式综合减肥。
经过治疗后，小梁体重由原来的180斤降到140斤，共减重46斤，效果明显。但减肥还未结束，他还有20斤的减重目标，接下来仍需继续坚持治疗。
下面，结合《体重管理指导原则（2024年版）》，为您梳理科学减重核心要点，助您健康瘦身！
1、体重标准与目标
BMI分类：正常范围18.5~24（超重：24~28，肥胖≥28）；男性腰围≥90cm、女性≥85cm为腹型肥胖。
减重速度：建议每周减0.5~1kg，6个月减当前体重5%~15%。
2、饮食管理关键
三餐分配：早、晚餐各占30%，午餐40%，晚餐建议17:00~19:00进食。
低脂高蛋白：优选瘦肉、鱼虾、全谷物，减少精米面；每日盐≤5g、油≤25g、糖≤25g。
进餐顺序：先蔬菜，再肉类，最后主食，减少热量摄入。
3、运动与生活习惯
有氧+抗阻：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），搭配2~3次抗阻训练。
避免久坐：每小时活动3~5分钟，每日静坐时间控制在2~4小时内。
规律睡眠：每日保证7小时睡眠，避免熬夜引发代谢紊乱。
4、中医特色调理
在科学减重基础上，可结合体质辨识，通过中药调理、针灸、代茶饮等方式，改善代谢、调节脾胃功能，助力长效体重管理。
温馨提示：减重需循序渐进，个性化方案更安全有效！若生活方式干预效果不佳，可到门诊评估医学干预必要性。
科室简介
谢岗医院中医康复科减肥门诊是由中医师、针灸师、治疗师、健康管理师、营养师等多人组建的专业减肥团队。结合身体成分分析、血糖、血脂、尿酸、甲功、肝胆彩超、心电图、心理等进行详细评估，计算BMI指数、基础摄入量、预计体重目标，个体化制定规范的饮食管理及运动指导，并进行追踪随访，针灸穴位埋线提高代谢率，中药调理体质，GLP-1受体激动剂注射，从而达到科学减肥的目的。建立了随访微信管理群，定期饮食、运动打卡和鼓励，并且给已进行减肥的患者成立个人档案。
地址：东莞市谢岗医院综合楼4楼中医康复科减肥门诊
电话：0769-38809222转789
技术骨干
来源：山水谢岗
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