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如何减轻坐骨神经痛 3大须知方法

泰然健康网
2025-08-23 04:48

核心提示：坐骨神经痛怎么减轻？首先先寻找自己的发病病因，再进行相应的减轻症状治疗。坐骨神经痛，情况较轻可采取自我疗法，但症状较重时，应适当卧床休息，卧床期间可进行双下肢持续或间断牵引。如何减轻坐骨神经痛？

　　坐骨神经痛是由多种疾病引起的，分为原发和继发两种，疼痛不问一般在坐骨神经通路及其分布区内，可自臀部沿大腿后侧、小腿外侧向远端放射。继发性坐骨神经痛最为常见，主要是由于其邻近结构的病变所引起，如何减轻坐骨神经痛呢？

　　 如何减轻坐骨神经痛纠正不良姿势和体位

　　无论我们是站着还是坐着，都要保持正确的姿势，要注意纠正平时不良的姿势和体位。注意劳逸结合，生活规律化，避免过于疲劳，增加腰部压力，加重疼痛症状。适量的运动很有必要，特别是一些文类工作人员，一整天都坐在办公室，很少活动，这样肯定会加重疼痛症状，在工作时要适当地活动，做一些适合的运动，以缓解局部的酸痛。

　　 如何减轻坐骨神经痛自我按摩

　　采用自我按摩的方法减轻坐骨神经痛，目的是为了使肌肉痉挛得到松解，提高患肢肌肉的兴奋性，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环；另一方面，也可以调节神经体液系统，提高痛的耐受力，以排泄致痛物质，起到止痛的作用。注意在按摩的时候，要讲究方法的正确性，手法要轻柔、均匀，力量以感舒适力度，以免造成反效果，每天坚持做2次，每次20分钟左右。

　　 如何减轻坐骨神经痛日常习惯

　　想要减轻坐骨神经痛，要讲究一定的睡姿，最好采用侧卧位睡觉，平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。平时可以散步，但是散步的时间最好控制在一小时内；女性就不要穿高跟鞋，这样会加重疼痛的症状。天气过热或过冷最好不要出门，若一定要出门最好坐出租车，太冷时要保护好自己的双足和双腿，着凉会加重坐骨神经痛，总之要注意保暖，做好保暖工作，避免风寒的侵袭；运动后要注意保护腰部和患肢，衣服或内衣在汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干；出汗不应立即洗澡，要把汗晾干后再洗，要不然很容易受凉、受风。

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