缓解坐骨神经痛的锻炼有什么
缓解坐骨神经痛的锻炼有什么
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
针对缓解坐骨神经痛的锻炼，具体包括以下几个方面：
1. 高抬腿：可以站着或坐着进行，依靠墙面或椅子等物体进行支撑，轮换着抬腿，尽量抬高，每次可以进行10到20次。这个动作可以刺激股四头肌和臀肌，有利于加强腰部核心稳定性。
2. 踮脚尖：可以在家中或外出时进行，尽量踮起脚尖走路，每天坚持一两个小时，并可配合一些下蹲的动作。这个动作有助于加强小腿肌肉的运动，促进血液循环，舒缓坐骨神经痛的症状。
3. 弯腰下蹲：可以放松腰背部，减轻坐骨神经痛的症状。首先直立双手向前平身，下腰双手触摸脚尖，然后慢慢蹲下再站起，每次进行10到20次。
此外，坐骨神经痛的患者还可以通过按摩、保暖等方式辅助缓解症状，但如果情况严重，应及时就医。总之，坐骨神经痛的锻炼不仅可以帮助康复，也是预防疾病的重要手段。
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