【老年健康宣传周】中医情志养生：为老年人构筑心灵绿洲
中医强调“形神合一”，老年人的心理健康不仅是生理机能的反映，更是颐养天年的核心。为积极响应2025年辽宁省老年健康宣传周活动，本期，辽宁中医药大学附属医院老年病科医生，和大家聊聊老年心理健康养生，分享一份情志调摄、饮食、穴位及运动的综合养生方案。
一、情志调摄
《黄帝内经》言：“心者，君主之官，神明出焉”，强调心主神明的核心地位。老年人因脏腑功能衰退、社会角色转变，易出现焦虑、抑郁、孤独等情志失调，夏季与心相通应，更需重视情志调摄。
1五音疗法
中医“五音疗法”基于“天人相应”理论，通过角、徵、宫、商、羽五种音调与肝、心、脾、肺、肾的共鸣关系调节情志，具体如下：
2自我调摄三法
觉察观照：以旁观者视角审视情绪，不被负面情绪控制；
气息调节：腹式呼吸法（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），每日3次，缓解焦虑；
社交疏导：参与社区活动、书画兴趣班等，减少孤独感。
二、饮食调理
1五色五味调心脾
红色入心：红枣、红豆、枸杞、山楂（每日10～15g，煮水或煲汤）；
苦味泻心：苦瓜、苦菊（夏季凉拌食用，每周2～3次）；
甘味安神：百合、莲子、桂圆（莲子百合粥，睡前1小时食用）。
2辨证食疗方
饮食禁忌：忌辛辣、肥甘、生冷，以免损伤脾胃。
三、穴位保健
按摩内关穴、神门穴、百会穴、膻中穴、太冲穴穴位，有养心安神、调节情志的功效。具体如下：
按摩方法：每穴按1-2分钟，以局部轻微酸麻胀痛为度，每日按摩3次。
四、运动养生
适当的运动不仅可以有效改善气血运行，防止心脑血管疾病的发生，还可增加社交范围，令人精力充沛，身心愉悦，延年益寿。
1中医特色功法
八段锦：每日清晨练习“摇头摆尾去心火”“双手托天理三焦”等招式，配合呼吸吐纳，疏通心经气血；
太极拳：以意导气，练习“云手”“揽雀尾”等动作，每次20～30分钟，调和脏腑阴阳。
2日常运动原则
时间：选择清晨或傍晚（避开暑热时段）；
频率：每周≥3次，每次≥30分钟；
强度：以“微微汗出、呼吸平稳”为度，可搭配健步走、广场舞等社交运动，兼顾气血调理与心理疏导。
温馨提示
若持续情绪低落或伴随身体不适，需及时就医。通过情志、饮食、穴位、运动的综合调摄，让老年人守护心灵绿洲，安享银发时光。
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