《轻断食》——这么潮的健康模式，你真的不来试下吗？

图片发自简书App

“想改造身体，威力最大的方式莫过于断食。”

——医学专家

“暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。”

——希腊教徒

❤01.轻断食的好处

远远不只会变瘦

保护大脑抗衰老

改善情绪抗抑郁

防糖尿病降血糖

远离癌症慢生长

以上均是研究显示，轻断食所带来的好处。

❤02.间歇式断食怎么做？

降低热量摄取，但只偶尔为之。

一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量（女生不超过500大卡，男生不超过600大卡）。

❤03.采用适合自己的做法

“我发现即使只吃一点点早餐，也会激发一整天的饥饿感，所以我会等晚一点才用餐。面对断食日，一定要做好心理准备。”

吃了早餐，处于低谷的新陈代谢上来了，同时血糖也波动了，不做大运动作业的情况下，接下来的血糖低谷，会促使你渴望下一个高峰（你又饿了，想吃东西了。）要不要安排早餐，怎样安排，看你。

❤04..弹性是成功的关键

没有复杂的规则禁令，这是轻断食更人性化的地方。这让我们可以更愉快的社交，又可以自由的执行。

只要恪守基本的原则，一天摄取500或600大卡，禁食的时间越长越好，一周执行2天，如比便能受益良多。

❤05.维持体重可执行一天

减重者在达到目标体重后，可以每周选择一天执行轻断食，标准身材也可这样为之，以享受轻断食带来的健康效益。

❤06.保持忙碌

做任何吸引你的活动都好。食品业的黑暗魔法无孔不入，他们在每个街角开设甜品店，每个转角都有油炸零食店等着你，休闲娱乐活动就是你抵抗他们的最佳防护罩。

记住，如果你非吃那个甜甜圈不可，过了断食日，第二天还是吃得到的。

越是把心思放在食物之外的事物，断食越容易。

闲饥难忍。《别独自用餐》表示，保持社交有助于你维持身材，因为交际圈子会监督你不能太失形象。

❤07.我体重没掉怎么办？

如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益。

不要只盯着体重秤上的斤两，健康效益在的。

❤08.会让血糖飙升的饮食放在其它日子吃

烤马铃薯与马铃薯泥比米饭对血糖的影响还大。在断食日，避开淀粉类的主食，小心水果，多吃青菜。

选择低脂乳制品。不要喝拿铁咖啡，拒绝奶油。

❤09.会降低基础代谢率吗？

做法温和的轻断食，时间短，因此身体会燃烧囤积的脂肪以获取能量，不会牺牲肌肉组织。

研究显示，偶尔断食不会降低新陈代谢。即使是极端的断食，例如连续三天禁绝全部食物，或是连续三周每隔一天便禁食一天，都没有降低基础代谢率。

❤10.成功轻断食的秘诀。

不要连着2天断食。

这样可以让第二天有所期待。

————

我是阅野，

早安❤