21天科学运动
养成健康习惯
麦克斯威尔·马尔茨曾在《心理控制术》一书中提出“21天习惯养成法”：一个人的动作或想法，如果重复21天，就会变成一个习惯性的动作或想法。
体育总局发布的《全民健身指南》为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。作为身强力壮的青年大学生，我们平时应该注重适当的健身锻炼，培养自己相关的良好习惯。 让我们跟着这份运动指南一起打卡21天，养成健康习惯，燃烧你的卡路里吧！
活动时间：
4月5日——4月25日
Part.01
恢复准备锻炼，RPE≤1
例如：有控制的呼吸练习，温和的步行，轻柔的拉伸和平衡练习，每次应保持15~20秒
Part.02
低强度活动，2≤RPE≤3
例如：散步、瑜伽、太极、武术等
Part.03
中等强度的活动，4≤RPE ≤5
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习等。
Part.04
中等强度练习，5≤RPE≤7
例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
Part.05
高强度练习，8≤RPE≤10
例如：波比跳、登山跑、卷腹和箭步跳。
小
活动要求：根据运动指南自行锻炼，进行运动打卡。
活动奖励：记录一次体育活动
如果你想参与此次活动，
那就扫码进群吧！
特别提示：
任何锻炼都不应该是痛苦的，若在锻炼过程中出现疼痛、胸痛或感到眩晕头晕，应立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始锻炼活动。
我们要把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼才能逐步恢复体能，愿大家能够顺利回归自己的锻炼生活，身体健康！
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文案丨文体部 李金笑
排版丨文体部 程鑫傲
审核丨主席团 李 鑫
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