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全民健康生活方式日：实现“三减三健”目标的多举措策略

泰然健康网
2025-08-24 16:18

01全民健康日活动

【活动简介】

今年9月1日，我们迎来了第17个全民健康生活方式日。今年的宣传主题聚焦于“三减三健”，即倡导公众从自身做起，积极践行这一健康理念。这一活动旨在激发人们主动学习健康知识，掌握必要的健康技能，从而推动文明健康生活方式的形成，真正落实“做自己健康的第一责任人”的理念。

【宣传海报】

今年9月1日，我们将迎来第17个全民健康生活方式日。为了深入推进“三减三健”理念，激发公众对健康生活的追求，特别设计了一系列宣传海报。这些海报以生动的画面和简洁的文字，向大家传递健康生活的理念和技巧，旨在引导我们每个人都能成为自己健康的第一责任人。在这全民关注健康的生活方式日，我们精心设计的横版宣传海报也正式亮相。它以独特的视角和富有创意的设计，将健康生活的理念展现得淋漓尽致。无论是简洁明了的文字，还是生动形象的插图，都旨在引发人们对健康生活的深刻思考和行动。在健康生活理念日益深入人心的今天，我们同样推出了竖版宣传海报。它以别具一格的设计和深邃的内涵，进一步拓展了健康生活主题的广度与深度。

【活动推广与措施】

我们以此为契机，精心策划了主题宣传活动，旨在普及健康知识，推动全民形成良好的生活习惯。通过多样化的宣传形式和丰富的内容，我们希望能够帮助更多人认识到健康生活的重要性，并付诸实践。针对婴幼儿、儿童青少年、老年人群以及职业群体等特定人群，我们开展了重点健康知识的科学普及活动，旨在引导广大群众积极采纳健康的生活方式。在9月的第二周，我们举办了减油宣传活动，向公众普及了食用油与健康的关系、控油的标准，以及控油与反食物浪费之间的联系。同时，我们也对家庭、单位食堂和餐饮机构等进行了减油宣传与引导，致力于创建更多的健康餐厅（食堂）。紧接着，在9月的第三周，我们开展了“915”减盐周宣传活动。此次活动旨在向公众传播减盐的理念和生活技巧，同时开展家庭减盐行为的宣传与指导。我们希望每个人都能了解自己的口味及食盐摄入量，并倡导“人人行动全民控盐”。在9月下旬，我们聚焦于健康口腔、健康体重、健康骨骼的主题，开展了龋病、肥胖、骨质疏松的防控以及科学运动的宣传倡导。我们的目标是普及相关的健康知识与技能。

02三减三健理念

【三减三健定义】

“三减”指的是减少盐分、油脂和糖分的摄入。而“三健”则着眼于促进口腔健康、维持健康体重和保护骨骼健康。

【实现措施】

实现“三减三健”生活方式的关键之一是控制盐量。盐，这一人体不可或缺的食品，若摄入过量却会带来诸多危害，诸如引发高血压等健康问题。为保障公众健康，我国推荐居民每日盐摄入量不超过5克。我们可以采取以下措施来控制盐的摄入量：1. 增加对盐摄入过量危害的认识，了解盐与高血压等健康问题之间的关联。2. 自觉遵守我国推荐的每日盐摄入量标准，不超过5克。3. 在烹饪过程中，适量减少盐的使用，逐渐养成清淡口味的饮食习惯。4. 关注食品标签上的盐分含量，避免购买高盐食品。5. 鼓励家庭成员共同参与盐摄入量的控制，形成健康的生活方式。此外，还需注意控制油的摄入量。根据《中国居民膳食指南》的建议，每位成年人每日油的摄入量应控制在25-30克以内。高油摄入会导致体内脂肪过多，长期积累可能引发高脂血症、肥胖等健康问题。为了降低高油摄入带来的健康风险，我们可以采取以下措施：1. 在烹饪过程中，多采用蒸、煮、炖、焖和凉拌等低油烹饪方式。2. 选用带有刻度的控油壶，以便于我们准确控制每次烹饪所用的油脂量。3. 尽量避免食用油炸类食品，以降低油脂摄入。4. 逐渐培养清淡的饮食习惯，减少对高盐、高油食品的依赖。此外，我们还需要关注糖分的摄入。根据营养学建议，每天添加糖的摄入量应控制在50克以内，以维护健康的饮食习惯。糖分摄入过多，会在人体内被转化为脂肪，从而增加患上糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

为了降低这些健康隐患，我们可以采取以下措施：

控制每日添加糖的摄入量。

减少食用高糖类食品。

逐渐培养健康的饮食习惯。在关注三健（即健康口腔、健康体重、健康骨骼）的过程中，我们需要采取一系列措施来维护口腔健康，包括定期刷牙、使用牙线、定期接受口腔检查等。同时，我们也要注意饮食中的糖分摄入，因为糖分过多会对牙齿造成损害，增加口腔疾病的风险。通过这些措施，我们可以有效地预防口腔问题，保持健康的口腔状态。若要维持理想的体重，饮食与运动的平衡至关重要。定期测量体重与腰围，能让你及时了解自身的变化，从而做出相应的调整。营养、适当的运动以及充足的阳光照射，都是维护骨骼健康的重要因素。我们应当遵循科学的运动方式，以预防运动损伤，并悉心呵护全身的骨骼与关节。让我们共同行动，为骨骼健康助力！

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