规律起居 健康生活的起点
我这辈子运气不错，从小居家明亮，没有隔邻高楼遮荫，每天阳光或天空亮度催促我起床；工作压力适中，日落后不久就回家休息，晚上11时就寝，生活像古人，“日出而作、日入而息”。
生理时钟 体内自发
规律生活有益身心，科学可证明。我们体内有个以24小时为周期的生理时钟，默默循环运转，影响休息、清醒、动作量、基础血压和体温及荷尔蒙浓度。这个时钟是体内自动产生的，把人放进全暗房间，科学家发现他的行为和生理状况仍以24小时为周期，显见人体体内有个自发时钟，借由射入眼睛的光线校正时间。
在真菌、阿拉伯芥、果蝇和小鼠等生物，科学家皆发现其内建生理时钟，由此可见，生理时钟早在物种起源早期就开始发展，且同样以24小时为周期，显示依据阳光生活是生物在地球上生存要件之一，重要到已嵌进到DNA里。
小鼠脑部下视丘的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus)有一万个神经细胞，是生理时钟的总引领者 (pacemaker)。这些互相联系协调的神经细胞，每日产生循环且规律的统合活性，在不同时段释放不同分量的神经传导物质和糖皮质激素等荷尔蒙，影响各组织的分区引领者，造就身体基础生理状态。
10种基因 相互牵制
如何造就一万个神经细胞的周期活性？经过30年努力，科学家逐一破坏特定基因功能，归纳出10种基因是生理时钟的基本机械零件。这10种基因以正回馈和负回馈相互牵制对方，例如甲基因表现量增加会促进乙基因表现量上升，乙基因表现量增加则使甲基因表现量下降，把这基本架构复杂化约五倍，生理时钟就开始运转了。
那光线的作用是什么？光诱导出讯号的传导路径，使内在时钟和外在的太阳时钟同步。乔瑟夫•高桥(Joseph S. Takahashi)2011年在“高阶遗传学”将此现象做了一个完整回顾。
生理时钟到底如何影响日常生理变化和日夜的行为？美国宾州大学教授约翰•何根内许(John B. Hogenesch)于去年10月发表在“国家科学院会刊”的研究，他的团队以大数据分析，每两小时收集小鼠12个不同器官的所有RNA，共收集48小时，接着分析这288组样品各个RNA的表现量。
团队发现，在大约两万个基因当中，有43%的基因表现会在某一器官出现日夜周期性变化。有趣的是，这些周期性基因的表现量高峰通常落在日出和日落前不久，说不定这说明为何某些生理现象有日夜变化。
依照医嘱 按时用药
何根内许团队也从巨量分析发现，当中有1124个周期基因是现行药物的作用标的。
我们可延伸思考：倘若病人吃药的时间点不对，不在标的基因的表现高峰时段，药效不就没了吗？这是为何某药对某些人有效，对其他人没效的原因之一吗？也可能药物是有效的，但两人作息不同或两人在不同时间点用药？是否该建议大家，身体有状况时，要赶快过日夜正常的生活，并依循医嘱时间用药，才能药到病除？(摘编自台湾《联合报》 作者：范明基)
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