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科学减脂与体重管理：年轻人健康瘦身新途径

泰然健康网
2025-08-25 07:03

011. 科学减脂的兴起

1.1 ▍ 年轻人减肥成就

在县人民医院，有一个“减脂营”已经悄然开设多年，然而随着“体重管理年”的启动，这个营地再次成为众人瞩目的焦点。近日，该营地迎来了最新一批“营员”，其中两名年轻人通过科学的减重方法，在短短的时间内便取得了显著成效，不仅成功瘦身，更收获了健康与自信。

“减脂营”在年轻人中取得了显著成效， 越来越多的年轻营员在专业指导下成功瘦身，并在追逐健康的路上收获了自信。

1.2 ▍ 郑王婷的成功经验

正在天仙湖公园慢跑的郑王婷，给人的感觉完全不同了。两个月前的她，体重近140斤，BMI达到26.3，明显偏胖。然而，现在的她，身高1米63，却精神焕发，浑身散发着自信，仿佛已经摆脱了“减肥”的困扰。

郑王婷成功减肥的秘诀在于坚持健康饮食与科学运动。在减脂初期，她严格遵循医院“减脂管家”的指导，对每一餐的食物和食量都进行严格控制。中午，她会吃适量的米饭、肉类，再辅以蔬菜。而到了晚上，则选择医院提供的营养代餐棒。

同时，郑王婷还坚持每周运动三次，每次将近40分钟，在天仙湖公园进行慢跑，持续两个月下来，她的身心状态有了显著变化。体重成功降至116斤，精神面貌焕然一新。她表示：“瘦下来后，我更加自信了，也更喜欢出门了。以前读大一、大二时的衣服都能穿了。我的目标是减到110斤，趁着年轻，多拍些美美的照片。”

郑王婷通过严格控制饮食和坚持每周三次、每次40分钟的运动， 成功从140斤减至116斤，恢复了健康和自信。

1.3 ▍ 宣成君的减脂历程

同样有着类似经历的还有25岁的小伙宣成君。

减肥前的宣成君，身高1米75，却因缺乏体重管理而体重飙升至264斤，BMI高达43.1，属于严重肥胖。其臃肿的体态不仅影响了日常生活，还引发了诸如疲惫不堪、失眠等身体问题。更令人担忧的是，脂肪肝和高血压等健康问题也相继出现，他的健康状况堪忧。然而，一次在“海盐发布”公众号上偶然看到人民医院“减脂营”的信息，为他带来了转机。宣成君毫不犹豫地报名参加了第六期，开始了他的减肥之旅。

医生为宣成君量身定制了一套专业的减重方案。在饮食方面，减脂管家根据他的日常饮食习惯，精心制定了一日三餐的建议。早餐摒弃了高热量的食物，取而代之的是营养均衡、低脂健康的搭配；午餐和晚餐则严格控制食物分量，强调荤素平衡，减少油腻和重盐食物的摄入。

宣成君提醒大家，在选择运动方式时，一定要根据自身情况量力而行，避免过度运动导致身体损伤。

短短一个半月，宣成君就成功减重了32斤，他的体重成功摆脱了高血压和脂肪肝的困扰，步入了健康生活的轨道。

宣成君在减脂营的指导下，通过科学饮食和规律运动， 从264斤减至232斤，摆脱了健康问题困扰，进入健康生活的轨道。

022. 健康体重的科学管理

2.1 ▍ 评估健康体重标准

那么，如何才能达到健康的体重标准呢？

为此，我们请教了县人民医院临床营养科主任医师李婷。她指出，健康体重的评估需要综合考虑身体质量指数（BMI）、腰围和体脂率等多个指标。其中，BMI是最常用的评估工具，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方，正常范围应维持在18.5至23.9之间。

健康体重需通过BMI、腰围和体脂率等指标综合评估， 不同性别的人群亦有特定的标准范围。同时，腰围也是反映内脏脂肪堆积的重要指标，男性应控制在90cm以内，女性则应不超过85cm。体脂率方面，男性建议维持在15%至20%，女性则为20%至25%。此外，还需结合肌肉量和个人的生活习惯进行综合分析。

2.2 ▍ 饮食与运动的科学指导

在减肥方法上，医生建议首先要摒弃不良的生活习惯，如避免油炸食品、减少奶茶果汁的摄入，以及尽量避免重油重盐的食物。然而，单纯的节食减肥并不可取。李婷指出，过度节食会导致人体启动“自我保护机制”，进入低代谢状态，反而可能适得其反。因此，“吃饱了才有力气减肥”这句话不无道理。

营养科医生建议摒弃不良饮食习惯， 选择211营养搭配方案，并结合无氧和有氧运动实现有效的体重管理。李婷推荐了一份“211”营养搭配方案：每餐包含2份蔬菜、1份优质蛋白质和1份粗粮主食。每份食物的量都应适中，约为一个拳头大小。同时，早餐应注重营养均衡，包含优质蛋白质、复合碳水化合物和膳食纤维。午餐则应提供足够的能量以应对下午的活动。晚餐则应以清淡为主，避免过于油腻和重口味的食物。

2.3 ▍ 科学指导下的减肥成功

在运动方面，医生推荐每周进行3至4次无氧运动，每次持续30至45分钟。力量训练方面，应注重全身性训练并特别加强核心肌群的锻炼。具体来说，可以尝试进行深蹲和俯卧撑等训练动作。深蹲时应注意保持背部挺直并控制膝盖不超过脚尖；而俯卧撑则可进行3组每组10至12次的训练（或采用跪姿俯卧撑以降低难度）。

通过县人民医院专业减脂指导，众多营员成功实现减肥目标， 体重管理门诊则提供个性化的健康管理方案。据了解，县人民医院营养科门诊通过开设“减脂营”等活动已成功帮助300余人实现减肥目标。今年以来，医院更是在县卫健局的指导下成立了体重管理门诊。该门诊依托营养科的专业资源，针对患者的具体情况制定全面、专业且个性化的体重管理方案。通过整合中西医多领域的专业团队，该门诊形成了一套完善的闭环管理体系。