增肌期间实现肌肉增长目标要学会这些方法
时间：2019-01-09 11:11:41编辑：优鞋网
增肌期的目标要实现，掌握正确的方法很重要，注意好要注意的地方，你的增肌才不会变成只长脂肪不长肌肉的悲剧，那么具体来说我们该怎么做呢？
首先要懂得增肌训练的原理，肌肉是肌肉纤维构成的，力量训练是对训练部位的肌肉纤维破坏的过程，当身体肌肉组织受到破坏就会开始修复受损部位，修复过程产生“超量”恢复即是肌肉增长。
<增肌怎么训练1>
肌肉增长的饮食搭配
增肌饮食搭配要比没有健身的时候更多一些，而具体要增加什么？
蛋白质 富含蛋白质的食物包括牛羊肉，鸡蛋，牛奶，豆类等。
维生素 蔬果中的维生素补充也是增肌期间必须的。
碳水化合物 充分的碳水补充，为我们训练提供能源，让身体更快恢复。
脂肪 增肌期间的脂肪也是需要补充的，优质的脂肪有助于肌肉恢复速度加快。
<增肌怎么训练2>
事实上增肌期间还需注意
1.确定好增肌的目标
开始就明确清楚增肌目标，在之后的计划实行中会更容易坚持。
2.做好符合力量训练
饮食固然重要，而要实现好增肌的目标，光靠饮食调节还不够，搭配上相应的力量训练，增肌的目标才更可能实现。
3.适当有氧训练
有氧训练可以起到燃烧体质的作用，增肌期间的适当有氧能帮你减去多余体脂，这样你的肌肉线条也会更明显。
4.训练计划的落实
定好相应的增肌计划，还需保证好相应的执行，包括饮食搭配的跟进，运动训练动作的跟进等等。
5.注意休息
充足的休息可以让我们缓解力量和无氧训练带来的肌肉疲劳，休息好肌肉纤维修复也会更好，深度睡眠对肌肉增长来说是非常重要的，增肌期间一定要保证好睡眠的质量。
增肌期的饮食搭配加上相应的力量练习，才能让你的肌肉更好的自然生长，而要保持好增肌的效果，保持良好的生活习惯，多了解增肌的相关知识也是很重要的。
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