增肌做哪几项运动好呢
核心提示：想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也需要健康科学的饮食。但是并不建议盲目增肌，可以在专业健身教练的指导下，选择适合自己的运动，比如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，也可以做一些有氧运动，只是相对于无氧运动而言，运动量相对较少，效果相对也没有那么好。
想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，也需要健康科学的饮食。但是并不建议盲目增肌，可以在专业健身教练的指导下，选择适合自己的运动，比如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，也可以做一些有氧运动，只是相对于无氧运动而言，运动量相对较少，效果相对也没有那么好。
1、慢跑：属于一种中等强度的有氧运动，适当进行慢跑可以有效提高心肺功能，燃烧脂肪，使人体的肌肉含量增加。而且慢跑是一种全身性的运动，在持续锻炼的过程中，可以使人体的肌肉含量逐渐增加;
2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，使肱三头肌和肌腱变得越来越发达，是一种综合性的运动方式，适当进行俯卧撑锻炼能够达到增肌的目的;
3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的有效运动方式，能够使人体的腹部肌肉得到明显锻炼。而且仰卧起坐对于腰部也有一定的锻炼作用，可以使腰部的稳定性得到增强，对于改善腰肌劳损症状有一定的好处;
4、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时水的浮力抵消了人体上半身的重量，使人体在水中的运动更加有益于增肌。此外，游泳是一种耗时较长且对体力要求较高的运动，不仅可以增肌，还能够保护膝关节。
在运动的过程中，要根据自身情况量力而行，合理安排运动。如果运动超过自身的负荷，容易造成软组织损伤，甚至可能导致慢性关节损伤等不良情况。
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