大笑瑜伽的健康奇迹，每天笑10分钟，免疫力提升3倍
大笑瑜伽的健康奇迹，每天笑10分钟，免疫力提升3倍！
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
文章来源：健康养生自媒体《咱们健康一点》
你有没有发现，身边那些爱笑的人，总感觉比别人精神头足、气色更好？前段时间，邻居王阿姨突然“迷”上了大笑瑜伽。她家楼下的小花园里，每天早上都能听见一阵阵爽朗的大笑声，连路过的小朋友都忍不住跟着乐起来。
其实，像王阿姨这样的“笑友圈”，现在在中老年群体里可不少。有人说，笑能解压，能让人心情变好，但你知道吗？科学研究显示，大笑还有助于提升免疫力，甚至能让身体自我修复的能力大大增强！
说到这里，咱们得聊聊王阿姨的故事。
她今年65岁，退休后身体状态一般，经常小病不断，特别是换季的时候，总是感冒、喉咙痛。
女儿劝她去跳广场舞，可王阿姨嫌累。
一次偶然的机会，她在社区健康讲堂里听到“大笑瑜伽”这个词，当时还笑着说：“这也能锻炼？
可别是骗人的吧！”
可没想到，阿姨试了几天，效果竟然超出她的想象。原先爱犯的小毛病，像感冒、流鼻涕、胃口不好这些，慢慢都少了。她自己都纳闷：“难道光靠笑，就能把身体调理得这么好？”
大笑瑜伽，其实就是把大笑和呼吸练习结合在一起的一种锻炼方式。
听着新鲜，其实早在上世纪70年代，印度医生马达·卡塔利亚就把它推广开了。
后来，国内外不少专家都做过相关研究。
比如有个美国加州大学的实验，专门让一组老人每天坚持笑10分钟，三个月后，免疫细胞的活性提升了近3倍。
咱们中医也早有“常笑者寿”这种说法。
《黄帝内经》里提到，“喜则气和”，意思就是说，心情一好，五脏六腑的气血流通也顺畅了，百病不生。
其实，这和现代医学说的“激活免疫系统”有点异曲同工。
你别看笑只是个表情，它其实能刺激身体分泌内啡肽、血清素这些“快乐激素”，还能让免疫细胞——比如NK细胞、T淋巴细胞活跃起来。
说到这里，很多朋友可能会问：“咱们平时笑也挺多的，怎么就没觉得身体变棒了？”这个问题说得好。
之前有位朋友小张，他就是个典型的“只会尬笑”。
公司聚餐时，经常哈哈两声就完事儿了。
可大笑瑜伽讲究的是要“真笑”，从肺里笑出来，配合呼吸和身体动作，这样才能让全身都动起来。
其实，笑也分三六九等。
咱们小时候常说的“憋笑”“假笑”，对身体作用有限。
可是那种放开嗓门，和人一起大声笑的感觉，是真能让人从头到脚都舒畅。
王阿姨说，她刚开始练的时候，觉得特别尴尬，怕别人笑话。
可大伙儿一块儿笑，气氛轻松，心里的压力一下子就没了。
大笑瑜伽最迷人的地方，就是它简单、容易坚持，还不用花钱，不管男的女的、老的少的都能练。每次笑上十分钟，全身暖洋洋的，精神头也好了。王阿姨说，她现在晚上也睡得踏实了，连腰酸背痛都轻了不少。
说到提高免疫力，很多朋友只想着补营养、吃保健品，却忘了“养心先养笑”。
有一次，王阿姨和几个邻居拉着我说：“小伙子，你看，咱们年纪大了，身体不比年轻人，但只要心态好、常常乐，身体的毛病就少！”还真别说，这句话有点道理。
【解决方案】
想要通过大笑瑜伽调理身体，最重要的就是坚持。别小看每天10分钟，长年累月下来，比吃多少保健品都顶用。咱们可以试试下面这套简单的大笑瑜伽方法，照着做，效果很快见分晓。
第一步：找个适合的时间和环境。
每天早晨或者傍晚，空气新鲜的时候最舒服。
可以在家里阳台、院子，或者公园里，最好和家人、朋友一起，气氛更轻松。
哪怕自己一个人，也完全没问题。
穿宽松点的衣服，别拘束。
第二步：热身活动，舒展筋骨。
活动脖子、肩膀、手臂，做几组深呼吸，让身体放松下来。这个过程别着急，慢慢来，感觉到全身都松开了再进入下一步。
第三步：开始“假笑”到“真笑”。
一开始可以用嘴角上扬、咧嘴大笑的表情，哪怕是“装”的也没关系。
慢慢地，随着表情和呼吸的配合，身体会自动分泌愉悦的感觉，假笑也会变成发自内心的真笑。
可以配合手势，比如双手抱肚、拍大腿，甚至互相击掌，气氛越活跃越好。
第四步：配合呼吸和节奏。
每次大笑10-15秒，休息5秒，反复循环几次。过程中记得深呼吸，把气吸到肚子里，再慢慢吐出来。笑声要尽量从腹部发出，带动横膈膜运动，让身体里的“气”都流通起来。
第五步：结束后放松身体。
大笑5-10分钟以后，做几组深呼吸，闭上眼睛安静片刻，感受身体的轻松和愉悦。可以拍拍肩膀、敲敲背部，帮助气血运行。结束后喝一杯温水，润润嗓子。
其实，大笑瑜伽并不讲究动作的标准，最重要的是让自己身心都放松下来。
哪怕一开始笑不出来，也可以先“假装”笑，时间长了身体会有记忆，越来越容易进入状态。
有位阿姨说，她刚开始总觉得不好意思，后来和孙子一起做，反而成了家里的“开心果”。
说到这里，咱们再来聊聊笑的注意事项。
大笑虽然好，但不是人人都能“放开笑”。
有心脏病、高血压的朋友，笑的时候要注意强度，别太激烈。
刚做完手术、身体恢复期的人群，可以先从微笑、轻笑做起，循序渐进。
饭后半小时内、刚喝完水的时候，也别马上做大笑瑜伽，容易呛到。
再给大家分享个小妙招，怕一个人练尴尬，可以找电视、段子、相声节目当“助攻”，边看边笑，气氛轻松，还能打发时间。或者组团练，几个好朋友一起互相鼓励，效果更好。
说到免疫力，现代医学研究已经证明，笑能让体内的免疫球蛋白A水平升高，抵抗力强了，小病小痛自然远离。再加上大笑能促进血液循环，预防血栓、缓解压力，连老年人常见的失眠、焦虑、消化不良都能改善。
其实，咱们中国古人早就懂得“笑一笑十年少”的道理。
甭管什么年纪，只要心态好，乐观向上，身体自然跟着受益。
这不，王阿姨现在每天都说，自己越活越有劲儿，整个人都变得敞亮了。
家里人也跟着她，经常一起大笑，家庭氛围越来越和谐。
给大家一个温馨提醒，养生不是靠一时的冲动，也不是光靠补品和药物，心理健康才是根本。
大笑瑜伽简单易行，人人都能试试。
每天10分钟，既能提升免疫力，还能让生活充满乐趣。
下次心情不好时，不妨试着笑一笑，也许你的身体就悄悄发生了变化。
咱们生活里总有许多烦心事，但别让它们“憋”在心里。多笑一笑，身体轻松了，日子也就顺了。朋友们，不妨今晚就试试大笑瑜伽，说不定你会发现，健康其实就在一张笑脸之间！
图片示意：晨练中的大笑瑜伽小组，气氛轻松愉快。
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