减肥期间饮食注意事项

减肥期间饮食注意事项

随着生活节凑的加快，以及生活水平的提高，大部分人面临着营养过剩，运动不足的问题。减肥的计划就被提上日程，而且途径也很多，运动、节食、药物等，这里我针对饮食做一些建议和分析。

工具/原料

减肥是一项长期计划，不能急于求成，这样才不会反弹，所以不要过分节食而危害健康。

饮食并不是只会增重，吃对了，即满足对美食的欲望，同时也可以达到减肥的目的。

方法/步骤

1

至关重要，要多喝水。人体新陈代谢需要水，只有摄入足够的水，身体才能进行新陈代谢，将废物排出。这样体重自然下降，身型也会苗条。很多人不喜欢白开水，可以空腹喝淡盐水，晚饭半小时后一杯柠檬蜂蜜水，白天喝水也可以适当喝些绿茶、红茶、花草茶之类。这样不仅美味的给身体补水，又加强了身体排毒功效，一举两得。

2

多吃水果蔬菜。减肥期间的人，都会有意控制饮食量。然而水果蔬菜大部分营养丰富，热量相对低。每天三餐之间，饿了吃些水果，免受饥饿之苦的同时，又不会摄入过剩热量。餐间适当吃些淀粉类食物，多吃蔬菜，也可以保证饱腹，但热量低。同时，水果中的水分，分子更小，更容易被人体吸收。多吃水果，可保证皮肤水嫩。

3

五谷杂粮不可少。黄豆、红豆、黑都、白云豆、绿豆、薏米、燕麦、花生、芝麻等等，这些杂粮可以每日适当吃一些。如果嫌麻烦，可以去超市买应季配好的类似八宝粥的料，也可以根据自己的喜好和体质，选自己需要的几种来调配。做法：可以晚上泡水，早上打豆浆来喝；也可以泡4个小时，煮粥来喝。黄豆美肤，对女士好；红豆（赤小豆）补心，除水肿；黑豆补肾，利尿；薏米利尿，美白；燕麦富含膳食纤维，有助于节食期间排便。当然，像其他富含膳食纤维的粗粮（番薯），也要适当摄入。节食减肥者吃得少，很难做到每日一便，所以多吃粗粮，帮助体内代谢物顺利排出。

4

肉类不可少。有的减肥者认为，肉类热量高，所以减肥期间丝毫不摄入，这会导致人体缺乏动物蛋白质。我们可以用白肉代替红肉，比如鱼类、鸡胸肉，不但含有优质蛋白，而且热量也不高。特别是鱼肉，坚持每周至少吃一次，长期会皮肤变白，而且不会发胖。

5

减肥不是单一靠运动或者节食、药物，短期内就能实现的。我们要坚持每日做一些运动，合理膳食，保证每日摄取的热量等于或者小于当日消耗。长期坚持，可以身形窈窕，不会反弹。

END

注意事项

不管是运动还是饮食，要根据自身体质和状况来调节。“对症下药”，事半功倍。

减肥是一项长期的、综合性的目标，不要心急，有志者事竟成。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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