如果你的目标是减脂，那么在骑行中，你是应该选择长时间的慢速骑行，还是短时间的高强度快速骑行呢？哪种方式能够带来最理想的效果呢？这一问题的答案并不简单。
从基本的角度来看，减脂的核心原则十分明确——通过创造热量缺口来促进脂肪燃烧，也就是说，消耗的热量应当高于摄入的热量。而骑行作为一种有氧运动，显然对能量的消耗有着直接的影响。骑行的距离和强度在其中扮演着至关重要的角色，尽管它们作用的方式有所不同。
一般来说，骑行的距离越长，消耗的能量也越多，这主要是因为运动的时间更长。据美国运动委员会的研究显示，一个体重大约为70公斤的人，在进行适度强度的骑行时，每分钟大概能消耗7卡路里。因此，尽管骑行的速度较慢，但通过长时间的骑行，卡路里依然可以得到有效燃烧，前提是你有足够的时间来进行这种长途骑行。
然而，提升骑行的速度，意味着强度的增加，这会让每分钟燃烧的卡路里数目迅速提升，但同样也可能让腿部和肺部感受到强烈的压力，甚至有种如火烧般的难受感。那么，如何平衡这两者呢？
关键在于，身体在不同的运动强度下会选择不同的燃料来提供能量。在低强度运动时，身体会更多依赖脂肪作为能源，这也是为什么即便是最瘦的人，体内储存的脂肪也足以支撑他们进行数小时的运动。反之，在高强度运动下，身体需要迅速将能量提供给肌肉，因此会更多依赖于糖原（碳水化合物的储存形式）。糖原的储存量是有限的，通常能够支撑一到两个小时的高强度运动。
虽然慢速骑行能够有效地燃烧脂肪，但是否这就意味着它是减脂的最佳方式呢？答案并不简单。教练和运动科学家们在这个问题上曾经苦思冥想。2008年，特拉普等人进行了一项研究，旨在揭示哪种运动方式对减脂更为有效。这项研究的重点是对一项为期15周的高强度间歇训练（HIIT）计划对年轻女性体脂和胰岛素抵抗的影响。
参与者被分成了三组，其中一组进行20分钟的高强度间歇训练，每8秒冲刺，12秒慢速踏车；另一组则进行40分钟的稳态运动。两组运动后的心血管健康都有了显著改善，但只有高强度间歇运动组的体重、脂肪量和躯干脂肪有明显的下降，同时空腹胰岛素水平也降低了。
该研究还发现，高强度间歇训练对腿部脂肪的减少效果明显优于手臂。这表明，尽管高强度运动主要依靠糖原供能，但它通过提高心率和增加运动后的过量氧耗（EPOC），即使在运动结束后，身体仍会继续以较高的速率燃烧卡路里，这种效应尤其适合时间紧张的人群。
事实上，与持续稳态运动相比，间歇性训练不仅能在运动过程中消耗更多卡路里，运动后的卡路里燃烧量也更大。研究结论表明：“间歇性训练在减少体脂方面明显优于持续的耐力训练。”
为了提高骑行表现，不仅仅是减脂，短时间高强度冲刺训练与长时间耐力训练的效果似乎并无太大差异。2007年，伯戈马斯特等人进行的一项研究对短时间高强度冲刺训练与耐力训练对肌肉新陈代谢的影响进行了对比。研究表明，尽管短时间高强度训练比耐力训练的时间要短得多，但它在改善肌肉新陈代谢方面的效果与耐力训练相当。
在选择长时间慢速骑行还是短时间高强度骑行时，问题的关键并不在于选择其一，而是在于这两种方式如何融入一个全面的锻炼计划。每种方式都有其独特的优势。通过将两者结合，你可以在提升骑行健身效果的同时，增加减脂的效果。
在决定自己的减肥策略之前，首先需要考虑个人的实际情况。如果你刚开始接触骑行，较长的骑行距离和较慢的速度可能会更容易控制。而对于经验丰富的骑行者来说，快速且高强度的骑行可能更具挑战性。此外，你还应该明确你的主要目标：是想成为更强的骑行者，还是把减脂作为首要任务？
另外，时间也是一个关键因素。如果你的日程非常紧张，那么高强度间歇训练（HIIT）可能会更适合你，它能有效燃烧更多卡路里，且训练后的卡路里消耗时间较长。如果你有充足的时间来进行锻炼，较长距离的耐力骑行同样具有其独特的优势。
长时间的耐力骑行能够通过提高心脏效率和增强耐力来改善心血管健康，同时也有助于将脂肪作为主要能源。这样的骑行方式可以帮助提升肌肉耐力，构建有氧基础，进而提升整体健康水平。
无论你选择哪种方式，都应该确保它能够与你的生活方式相匹配，并且富有趣味性，因为只有在享受锻炼的过程中，你才更可能坚持下去，实现减肥的目标。
最后，别忘了，减脂不仅仅是通过运动就能达到的。如果你的饮食不健康，运动的效果也会大打折扣。无论选择哪种骑行方式，都需要确保摄入适当的能量，以支持训练同时避免摄入过多的热量。了解骑行中的营养需求，能够帮助你最大化训练效果，从而更接近你的健身和减脂目标。
返回搜狐，查看更多
