健康饮食体重标准
标准体重计算方法
体重指数（BMI）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来评估体重状况。BMI在18.5~24kg/m²为成年人标准体重，大于24kg/m²为超重，大于28kg/m²为肥胖1。
不同人群的体重标准
成人
BMI在18.5~24kg/m²为正常体重，大于24kg/m²为超重，大于28kg/m²为肥胖1。
孕妇
孕前体重应保持在18.5kg/m²≤BMI≤24.0kg/m²，孕期合理增重，产后减少体重滞留2。
儿童青少年
BMI界值根据年龄和性别有所不同，需注重体重的动态管理2。
老年人
65~79岁的一般老年人BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜2。
维持健康体重的方法
饮食建议
控糖少脂不饮酒：避免高糖、高脂食物，减少饮酒1。 均衡饮食：摄入充足的蛋白质，主食以全谷物为主，增加粗粮摄入，多吃新鲜蔬果，选择低脂动物性食物1。运动建议
中等强度有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑车、有氧健身操等1。 力量锻炼：提高基础代谢率，增加肌肉质量1。生活方式干预
控制总热量摄入：坚持谷类为主的平衡膳食模式，减少油、盐、糖摄入4。 增加身体活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，增加肌肉训练3。通过合理的饮食和科学的运动，可以有效维持健康体重，促进身体健康。
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