最近总有人私信问我："断食一周能不能瘦10斤？" 刷短视频也看到各种"7天瘦15斤"的暴瘦挑战。作为减了30斤又反弹过的老司机，今天必须说点大实话！
先说结论：
普通人断食7天大约掉秤5-8斤（但别高兴太早）
前三天狂掉的是水分+肌肉，1kg脂肪≈7700大卡
按基础代谢1500大卡算，7天最多消耗1.5kg纯脂肪
真实案例参考：
同事小A试过5天轻断食
体重从130→121斤（9斤！）
复食三天直接弹回126斤
崩溃到差点暴饮暴食
⚠️断食的隐藏危害：
1️⃣ 头晕手抖是基操，开会说话都大喘气
2️⃣ 女生大姨妈出走的概率飙升
3️⃣ 胃酸反流+口臭，同事以为你吃螺蛳粉
4️⃣ 最可怕的是——一旦开吃，身体疯狂囤积脂肪
科学减肥建议（亲测有用）：
✅ 把16+8轻断食融入日常：早9晚5吃饭
✅ 每餐按"211法则"：2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食
✅ 馋甜食时换成希腊酸奶+蓝莓
✅ 每天喝够体重kg×30ml的水（脂肪分解必备！）
真心劝各位：别拿身体赌短期暴瘦！我见过太多人断食后反弹更胖，还搭上健康。记住，能长期坚持的减肥法才是好方法，你说对吧？
