盛夏健康养生：在热烈时节里，藏好一身清爽与活力
#盛夏健康养生季#
蝉鸣聒噪，暑气蒸腾，盛夏是一年中最热烈的时节。阳光慷慨得有些“霸道”，空气里浮动着潮湿的热气，连风都带着温度——这样的日子里，身体如同被置于一个天然的“烤炉”，稍不留意就可能被暑气、湿气“偷袭”。所谓“夏养则秋冬安”，盛夏养生的关键，在于顺应时节特点，在清热祛湿中护好阳气，在防暑降温中守住平衡。
一、饮食：清暑祛湿为本，忌贪凉伤脾胃
盛夏的热，往往带着“湿”。高温天气里，人体新陈代谢加快，出汗多易耗气；同时，雨水增多，湿气弥漫，暑湿交织，容易让人觉得困倦、乏力、胃口差。饮食调理，要抓住“清暑热、祛湿气、护脾胃”三个核心。
先说说“清暑”。时令蔬果是最好的“消暑剂”：绿豆汤能清热利尿，煮时加一把薏米，祛湿力更强；冬瓜含水量高达96%，切片煮汤或清炒，既能补水又能消肿；西瓜被誉为“天然白虎汤”，生津止渴，但每日别超过500克，以免糖分摄入过多。此外，黄瓜、丝瓜、苦瓜这些“水嫩菜”，性凉味甘，既能补充水分，又能缓解暑热带来的烦躁。
再谈“祛湿”。脾怕湿，盛夏湿气重，容易影响脾胃运化，让人吃不下饭。可以多吃些健脾利湿的食材：炒白扁豆煮粥，健脾又不寒凉；赤小豆配茯苓煮水，祛湿不伤阴；生姜虽温，却能“温化湿邪”，所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起喝杯姜枣茶（生姜2片+红枣3颗煮水），能唤醒脾胃，还能抵御空调房的寒气。
最要提醒的是“忌贪凉”。冰饮、冰西瓜、冰粥是盛夏的“快乐源泉”，但脾胃喜温怕寒，突然摄入大量冷饮，会让胃肠血管收缩，引发腹痛、腹泻，还可能让湿气“困”在体内。实在想吃凉的，不妨把西瓜放在阴凉处而非冰箱，或喝常温的绿豆汤，既解暑又护脾。
二、作息：顺时调起居，午时小歇补元气
盛夏的太阳“上班早、下班晚”，《黄帝内经》说“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，意思是要顺应昼长夜短的规律，稍晚点睡（23点前）、早点起（6-7点），让身体与自然同步。
但高温易耗气，上午的忙碌后，午后往往会觉得昏沉——这时候，“午时小歇”就格外重要。午时（11点-13点）是心经当令，阳气最盛，短暂午休（20-30分钟）能帮身体“充电”，还能避免午后燥热引发的心烦。注意别趴在桌上睡，以免压迫颈椎；也别睡太久，否则反而会更累。
此外，盛夏卧室要“透气不闷热”。睡前可以开窗通风10分钟，睡觉时用薄被盖住腹部（避免空调直吹），哪怕热，也别整夜开着过低温度的空调（建议26℃以上），以免寒邪入侵，引发肩颈痛、感冒。
三、运动：避烈日择时段，动后“慢补水”
夏天该不该运动？当然该，但要“挑时间、控强度”。正午10点到下午4点，紫外线最强、地面温度最高，此时运动易中暑，还可能晒伤皮肤。不妨把运动放在清晨（6-7点）或傍晚（18点后），选公园、河边等阴凉处，做些温和的运动：散步、太极、八段锦、游泳（避免暴晒时段）都很合适。
运动后有两个“禁忌”：一是别立刻停步，慢走5分钟让心率平稳；二是别猛灌冰水，此时胃肠血管扩张，骤冷会引发痉挛。可以喝些温凉的淡盐水（1000毫升水加1克盐），或绿豆汤、酸梅汤，既能补水，又能补电解质。
另外，夏天出汗多，衣服要选棉质、宽松款，方便吸汗透气；运动前涂好防晒霜，避免皮肤被紫外线灼伤。
四、防护：防中暑避湿邪，细节藏健康
盛夏最需防“两邪”：暑邪与湿邪。暑邪伤人，轻则头晕乏力，重则中暑；湿邪缠身，易生困倦、关节重。做好这几点，能少受“邪”扰：
出门前看天：高温高湿天气（湿度＞60%、温度＞35℃），尽量减少外出；必须出门时，戴宽檐帽、穿浅色长袖，随身携带藿香正气水（中暑头晕时喝）、风油精（提神）。
室内防“湿”：梅雨季或雨后，用除湿机降低室内湿度（保持50%-60%）；空调房别久待，每2小时开窗通风10分钟，避免“空调病”（肩背酸痛、鼻塞）。
泡脚驱寒：夏天爱穿凉鞋、吹空调，易受寒邪。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟（加艾叶更好），能温通经络、祛寒湿，别泡到大汗淋漓，微微出汗即可。
五、情志：心平气自和，“静”能胜暑热
中医说“夏属火，对应心”，盛夏火盛，人容易烦躁、易怒，而“怒伤肝”“火扰心”，反过来又会加重身体不适。想在热天里保持平和，试试这些小方法：
清晨听蝉鸣：早起后到公园坐10分钟，听听蝉鸣、鸟叫，让自然声音安抚情绪；
午后读闲书：选一本轻松的散文或漫画，配一杯菊花茶（菊花3克+枸杞5克），在树荫下慢慢读，让心神沉淀；
傍晚练呼吸：睡前做“腹式呼吸”——吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，重复10次，帮身体从忙碌中抽离，更易入睡。
盛夏的热烈，是自然的馈赠；而健康的状态，是对这份馈赠的温柔回应。不必追求“极致避暑”，也不用刻意“禁欲”，只需顺应时节：吃一口当季的甜，睡一场安稳的觉，动一阵舒爽的汗，守一份平和的心境。如此，便能在暑气中，养出一身清爽与活力，静待秋来。
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