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健康“清”凉一夏――夏季养生杂谈

泰然健康网
2025-08-26 09:39

炎炎夏日即将来到，我们如何保持健康的身体来度过健康一夏呢？

中医养生思维的顺时养生可以给大家带来很好的借鉴。

中医学经典著作内经《素问?四气调神大论篇第二》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为?疟，奉收者少，冬至重病。”中国中医科学院西苑医院消化科（脾胃病科）李博

也就是说，夏天阳光充足，雨水丰富，是万物生长最繁茂的时候，我们要充分和大自然相协调呼应。在睡眠方面，夏天可以晚上晚些睡，早晨早些起床，睡眠时间适当减少，与日照时间相应，以利于身体的生长。如果夏天没有顺时养生，就会带来秋天的不利，产生多种疾病。严重的话，还会影响到冬天的健康。

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰证（呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。

正如《黄帝内经》所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外（多到户外活动）。

所以，人体要适应自然环境、季节气候的变化，顺时养生。夏天的特点是“暑热”，故养生的关键在于“清”。

思想宜清静：盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。心情的平静和谐是最重要的。
　　饮食宜清淡：炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
　　游乐宜清幽：炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
　　居室宜清凉：早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

以上都是在中医思维指导下的具体体现，祝您在夏季保持健康的心情和身体。