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清凉一夏：解锁清凉健康夏日

泰然健康网
2025-08-26 09:36

夏日的骄阳似火，炙烤着大地，高温与湿气交织，给我们的身体带来诸多挑战。不过，掌握正确的夏日养生大法，便能轻松应对，保持活力满满。接下来，就从常见养生经验、疾病预防与科学护理、健康生活方式指南、运动健身养生大法、美食养生大法这几个方面，为大家详细介绍夏日养生的秘诀。#盛夏健康养生季#

一、常见养生经验

（一）饮食要点

苦味与酸味食物不可少：夏季气候炎热，人体新陈代谢加快，出汗多，易损耗津液。此时，多吃些苦味食物能起到清热解暑、促进食欲的作用。像苦瓜，可凉拌、清炒，其所含的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，苦瓜中的生物碱类物质奎宁，还具有消暑清热、促进血液循环的功效。莲子可做成莲子粥、莲子银耳羹，既能养心安神，又能清热降火。苦菊凉拌后清爽可口，也是夏日餐桌上的清热佳品。

同时，酸味食物也不容小觑，柠檬富含维生素 C，切片泡水饮用，能生津止渴、美白养颜；乌梅制成酸梅汤，加入山楂、甘草等食材熬煮，是夏日消暑解渴的经典饮品；山楂可促进消化，制成山楂糕、山楂片，酸甜开胃。

科学饮水，搭配清热饮品：少量多次饮水是夏日饮水的关键原则，避免一次性大量饮用冰水，否则会刺激胃肠道，影响消化功能。除了白开水，还可多喝一些具有清热功效的饮品。绿豆汤是夏日必备，绿豆性寒，有清热解毒、消暑利水的作用，煮好后放凉饮用，口感清甜，消暑效果显著。冬瓜茶以冬瓜和红糖为主要原料，煮制后过滤饮用，能利尿消肿、清热解暑。荷叶粥则将荷叶与大米一起熬煮，荷叶清香，有消暑利湿、健脾升阳的功效。此外，西瓜、黄瓜等高水分蔬果也是补充水分的优质选择，西瓜甘甜多汁，直接食用或榨汁饮用都能快速补充水分和电解质；黄瓜清爽可口，可凉拌、清炒，还能作为零食直接吃。

忌贪凉，早晨喝姜枣茶：夏季冷饮虽能带来一时的凉爽，但过度食用会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。冰淇淋、冰啤酒等冷饮应尽量少吃。而早晨喝一杯姜枣茶则对身体大有裨益，将生姜切成薄片，取三片，搭配五颗红枣煮水饮用。生姜性温，能温中散寒、发汗解表；红枣能补中益气、养血安神，二者搭配，可驱散体内因贪凉积聚的寒气，增强脾胃功能。

（二）起居注意事项

晚睡早起，适当午睡：夏季白昼时间长，夜晚相对较短，可适当晚睡早起，但最好在晚上 11 点前入睡，早晨 6 至 7 点起床，这样能顺应自然界阳气的变化。早起后可进行一些轻松的活动，如散步、拉伸等，帮助唤醒身体。中午 11 点至 13 点是心经当令之时，此时人体阳气最为旺盛，适当闭目养神 20 分钟，哪怕只是安静地休息一会儿，也有助于缓解疲劳，补充精力，提高下午的工作和学习效率。

合理使用空调：空调是夏日消暑的重要工具，但使用不当会引发健康问题。室温应设定在 26℃以上，这样既能保持室内凉爽，又能减少室内外温差过大对身体的刺激。避免冷风直吹身体，尤其是肩颈、膝盖等部位，可准备一条披肩或薄毯，在空调房内保暖。每两小时开窗通风一次，保持室内空气流通，降低 “空调病” 的发生风险。“空调病” 主要表现为头晕、头痛、食欲不振、关节酸痛等症状，经常通风能改善室内空气质量，减少细菌、病毒滋生。

选择透气衣物与做好防晒：夏季穿着应选择棉麻、真丝等透气材质的衣物，这些材质吸汗性强，能让皮肤保持干爽，穿着舒适。浅色衣物比深色衣物更能反射阳光，减少热量吸收，让人感觉更凉爽。外出时，务必做好防晒措施，佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部；太阳镜可保护眼睛免受紫外线伤害；涂抹防晒霜，根据不同的户外活动强度选择合适防晒指数的产品，均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，防止晒伤晒黑。

二、疾病预防与科学护理

（一）胃肠道疾病预防

食物卫生是关键：夏季高温高湿的环境利于细菌、病毒等微生物的快速繁殖，食物极易变质。因此，要严格把好 “病从口入” 关，购买食物时选择新鲜、无变质的食材。烹饪过程中，生熟食物要分开处理，避免交叉污染，如使用不同的案板和刀具切生肉和熟食。尽量不吃隔夜饭菜，若要保存，需密封冷藏，并在食用前彻底加热。

养成良好卫生习惯：饭前便后洗手是预防胃肠道疾病的重要措施，手上可能携带各种病菌，经手接触食物后进入口腔，引发疾病。使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真洗手，揉搓双手至少 20 秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都清洁到位。

（二）中暑预防与应对

避开高温时段外出：上午 10 点至下午 4 点是一天中气温最高的时段，此时尽量避免长时间户外活动。如果必须外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

做好防暑准备：随身携带防暑药品，如藿香正气水、十滴水等，这些药物具有解表化湿、理气和中的功效，能有效缓解中暑症状。同时，携带足够的水，及时补充水分，可选择淡盐水或运动饮料，补充因出汗流失的水分和电解质。

中暑应对措施：一旦发现有人中暑，应迅速将其转移到阴凉通风处，解开衣物，帮助散热。用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋窝等大动脉部位，进行物理降温。若患者意识清醒，可让其适量饮用淡盐水或藿香正气水。若中暑症状严重，如出现昏迷、抽搐等，应立即拨打急救电话送往医院救治。

（三）皮肤疾病防护

保持皮肤清洁干燥：夏季出汗多，皮肤容易滋生细菌，引发痱子、湿疹等皮肤问题。勤洗澡，每天用温水清洗身体，保持皮肤清洁。洗澡后及时擦干水分，尤其是皮肤褶皱处，如腋窝、腹股沟等，可适当涂抹痱子粉，保持皮肤干爽。

做好防蚊措施：蚊虫叮咬不仅会引起皮肤瘙痒、红肿，还可能传播疾病。使用蚊帐是最安全有效的防蚊方法，可在睡觉的床铺周围搭建蚊帐，阻挡蚊虫进入。在户外活动时，可涂抹驱蚊液，选择含有避蚊胺、驱蚊酯等有效成分的产品，按照说明涂抹在暴露的皮肤部位，能有效驱赶蚊虫。

三、健康生活方式指南

（一）情绪调节

避免 “情绪中暑”：夏季高温，人体新陈代谢加快，身体燥热，容易引发心烦气躁等不良情绪，也就是常说的 “情绪中暑”。不良情绪会影响内分泌系统和神经系统，进而影响身体健康。可通过聆听舒缓音乐来放松身心，如古典音乐中的莫扎特《小夜曲》、班得瑞的《安妮的仙境》等，旋律优美，能缓解紧张情绪。练习深呼吸也是不错的方法，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，感受气息的流动，每次练习 5 至 10 分钟，每天可进行多次。

按压内关穴缓解焦虑：内关穴位于手腕横纹上二寸，两筋之间。当感到焦虑烦躁时，可用拇指按压内关穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按压 3 至 5 分钟，左右两侧穴位交替进行，能起到宁心安神、理气止痛的作用。

（二）规律作息

保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，夏季更要保证充足的睡眠。遵循 “夜卧早起” 的原则，晚上不要熬夜，按时入睡，让身体得到充分的休息，有助于增强免疫力，抵抗夏季疾病。

睡好子午觉：子午觉指的是子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）和午时（中午 11 点至下午 1 点）的睡眠。子时是阴气最盛之时，此时睡眠有利于养阴；午时阳气最盛，适当午睡能养心阳。即使没有条件午睡，在午时闭目养神 10 至 15 分钟，也能让身心得到放松，收敛心神。

四、运动健身养生大法

（一）选择平和运动

清晨或傍晚锻炼：夏季气温高，运动时身体产热增加，若在高温时段运动，容易导致中暑。因此，选择清晨或傍晚时分进行运动较为适宜，此时气温相对较低，空气清新。可进行太极拳、八段锦、散步等轻缓运动。

太极拳益处多：太极拳动作缓慢、柔和，动静相兼，刚柔相济。练习太极拳时，身体各部位协调运动，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡能力。同时，太极拳注重呼吸与动作的配合，采用腹式呼吸，能增加氧气吸入量，改善呼吸功能，还能调节神经系统，缓解压力和焦虑。

八段锦的功效：八段锦由八节动作组成，每节动作都有特定的功效，能对身体的各个部位进行锻炼，如伸展肢体、扭转腰部、按摩内脏等。长期练习八段锦可疏通经络、调和气血、强身健体，适合各个年龄段的人群。

散步的好处：散步是一种简单易行的运动方式，不受场地和时间限制。散步时，全身肌肉得到锻炼，能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能减轻体重，降低心血管疾病的发生风险。

（二）出汗后调理

及时擦干汗水与更换衣物：运动出汗后，皮肤表面的汗水会使衣物潮湿，若不及时擦干和更换，容易导致湿气侵入身体，引发感冒、关节疼痛等问题。因此，运动结束后，应立即用干毛巾擦干汗水，换上干爽的衣物。

补充电解质：大量出汗会导致身体流失水分和电解质，如钠、钾等。若不及时补充，可能会引起乏力、肌肉痉挛等症状。可饮用淡盐水，在 500 毫升温开水中加入 1 至 2 克盐，搅拌均匀后饮用；也可选择含有电解质的运动饮料，能快速补充身体所需的水分和电解质。

五、美食养生大法

（一）绿豆汤

食材与做法：准备绿豆 50 克，将绿豆洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢煮 30 至 40 分钟，直至绿豆软烂开花。可根据个人口味加入适量冰糖调味，搅拌均匀，待冰糖融化后，放凉即可饮用。

功效：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，是夏季消暑的佳品。绿豆汤不仅能补充因出汗流失的水分，还能帮助身体排出毒素，缓解燥热。

（二）凉拌苦瓜

食材与做法：苦瓜 200 克，将苦瓜洗净，对半切开，去除瓜瓤和籽，切成薄片。烧一锅开水，加入少许盐和几滴食用油，放入苦瓜片焯水 1 至 2 分钟，捞出后立即放入冷水中浸泡，待苦瓜冷却后捞出沥干水分。将蒜末、生抽、醋、香油、盐、糖等调料放入碗中，搅拌均匀，制成凉拌汁。将凉拌汁倒入苦瓜片中，搅拌均匀即可。

功效：苦瓜清热泻火、解毒明目，能有效缓解夏季体内的燥热，促进食欲。

（三）冬瓜海带汤

食材与做法：冬瓜 300 克，海带 100 克，瘦肉 100 克（可根据个人喜好选择添加）。冬瓜去皮去籽，切成小块；海带洗净，切成小段；瘦肉切成薄片，加入少许盐、生抽、淀粉腌制 10 分钟。锅中加入适量清水，放入冬瓜和海带，大火煮开后转小火煮 15 至 20 分钟，至冬瓜软烂。加入腌制好的瘦肉片，煮至肉片变色熟透，加入适量盐调味即可。

功效：冬瓜利水消肿、清热解暑，海带富含碘、钙等矿物质，能软坚散结、利水消肿。冬瓜海带汤清淡鲜美，既能补充水分和营养，又有助于祛湿利水，适合夏季饮用。

掌握了这些夏日养生大法，从饮食、起居、运动、情绪等各个方面精心呵护自己，就能在炎炎夏日保持健康的身体和愉悦的心情，尽情享受夏日的美好。。

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