久坐族的春季健康管理
#春季焕新#
春困来袭，久坐更易疲惫！这份健康管理指南，助你摆脱身体僵硬、精神萎靡，元气满满过春天。
碎片时间动起来：每坐 1 小时，起身活动 5 分钟。可做拉伸动作，如双手上举向后拉伸，舒展肩背；踮脚站立，收缩小腿肌肉，促进血液循环。午休时进行简单的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式，唤醒身体活力。
饮食调节促代谢：春季多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜，帮助肠道蠕动，缓解久坐导致的便秘问题。搭配柠檬、百香果等酸味水果，刺激食欲，提升新陈代谢。每天饮用足够温水，加速身体排毒。
改善办公环境：调整电脑屏幕高度，保持眼睛平视，避免长时间低头或仰头造成颈椎负担。选择符合人体工学的座椅，在腰部垫上靠枕，减轻腰椎压力。使用笔记本支架、外接键盘鼠标，让身体保持舒适姿势。
规律作息强免疫：保证每天 7 - 8 小时高质量睡眠，睡前 1 小时不使用电子设备，避免蓝光干扰。周末安排户外活动，如骑行、散步，呼吸新鲜空气，放松身心，增强免疫力，抵御春季疾病。
久坐不可怕，科学管理是关键。遵循这些方法，让健康与你相伴！
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