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西昊工学研究院：2019中国职场久坐行为白皮书（31页）.pdf

泰然健康网
2025-08-26 21:47

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1、2019中国职场久坐行为白皮书调研发起西昊工学研究院深圳市人体工程学应用协会阿里大数据，调研数据学术支持数据研究支持WHO报告显示，全球有14亿人口因缺乏运动而面临患病风险，只有7个国家的久坐水平低于10%。世界范围内 “久坐” 情势严峻02大多数久坐行为都是不自主的被动行为,久坐成为无法避免的现象，因此我们希望通过深入的调查和研究，去剖析当代职场人遭受久坐危害的现状，探索减少久坐危害的解决方案。迫于工作和生活的压力03久坐行为是指当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗1.5 MET为特征的任何清醒行为。你真的了解久坐吗？美国糖尿病学会发布的2016版指南指出，所有人都应该减少一次

2、性久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。静坐时为基准1Met打篮球时为7.6Met步行时为2.0Met写字等有1.5个代谢当量左右平躺时为0.7Met04注： Met为人体新陈代谢率单位久坐危害与认知世界卫生组织表示，全球每年有两百多万人因久坐而死亡。预计到2020年， 70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致残、致死的杀手之一。05的人认为自己可能患上 “久坐病”48%的人相信久坐会导致早逝74%的人愿意多站立以利于身体健康96%久坐导致血液循环不畅通，引起记忆力衰退，精神乏力降低工作效率，工作缺乏灵感。久坐正在蚕食你的工作效率06EFFECTIVENESS职场一次

3、性久坐现状58.6%的上班族一次性坐超过1个小时，其中39.3%超过90分钟。不动如山超四成是办公室的守护神07的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息43%的人偶尔伸伸懒腰31%的人走出办公室散会儿步27%的人在休息时选择了玩电脑游戏上休闲网站30%08久坐伤身伤神职场减压方式运动娱乐、与家人和朋友交谈、睡眠、旅游购物休年假 / 带薪休假是上班族缓解压力的五个主要途径。另外有8%的人倾向于通过辞职来解压。职场急需减压68%48%45%38%25%运动娱乐倾吐交流睡眠旅游购物休假09久坐主力军30岁以下青年人成为 “职场久坐族” 的主力。第一批 95 后已经迈入职场，不过不

4、幸的是刚入职场的他们就踏入了 “久坐”的行列。年轻的职场追梦者久坐年龄数据70后12%31%54%80后0%90后25%50%一线城市成久坐重灾区其中北京上班族中的久坐人群最多北京： 2.84%上海： 2.78%广州： 2.48%深圳： 2.52%长沙： 2.11%重庆： 1.86%11程序员、设计师，媒体人成为最苦逼的久坐族程序员平均久坐时间设计师媒体人公务员财务会计8小时9小时10小时9.5H9H9.2H8.5H8.2H疲劳感、亚健康大部分职场人挥之不去的阴影超过77.6%的人认为上班让自己处于久坐疲劳和亚健康状态,其中41.7%的人认为已经影响到工作。12情绪压抑注意力不集中缺乏能

5、量颈椎酸痛头昏脑胀感觉疲惫记忆力变差睡眠不好反应迟钝视力下降腰酸背痛42%34%28%25%腰颈椎问题视力问题超重肥胖血脂异常久坐伤不起办公室人群颈椎健康问题堪忧13腰颈椎问题、血脂异常、超重肥胖、视力模糊，成为困扰久坐上班族的主要健康问题。人在职场，身不由己当加班已成常态，久坐就难以避免2018年末在工作日加班68.5%在休息日加班44.8%中国白领人数约1.4亿15科学的坐姿提高工作效率然而办公室坐姿的真相是只有16.1%的人经常保持标准坐姿办公。翘二郎腿成为最受职场久上班族欢迎的坐姿习惯。诞生更好灵感跷二郎腿46.3%23.9%28.4%16.1%38.1%葛优趟不坐满椅子端

6、正坐姿怎么舒服怎么来坐姿习惯调查16午睡睡好很重要91.26%的职场久坐族表示午睡很有必要21.86的人都选择在办公室睡沙发或支张床睡，35.5%的人选择趴着睡或坐靠着眯一会，15.5%把午睡时光交给了可躺办公椅。趴着睡35.5%躺着睡15.5%椅子上睡21.86%职场人久坐的原因工作压力和缺乏运动成为职场办公人群久坐的最主要原因；另外外卖和手游也正成为 “职场久坐” 的帮凶。无心久坐却已成瘾工作压力TOP1缺乏运动TOP2电视和游戏TOP31718下班后久坐行为还在延续69.2%的职场人因刷手机、追剧导致下班后