《柳叶刀》:久坐族每天运动1小时可抵消死亡风险
久坐上班族的福音来啦。上班坐办公室，对着电脑工作；下班坐家里，对着电视发呆？担心久坐有害健康，却鼓不起勇气去锻炼？动起来吧童鞋们！《柳叶刀》发布的一项研究发现，每天运动1小时，能抵消久坐8小时所带来的健康风险。
久坐提高死亡风险，还会诱发心血管病、癌症等多种疾病。但是，学者研究发现，每天久坐8个小时以上的人，如果每周“活动”至少35.5个小时，他们的死亡率就不会提高。
好戏还在后头。研究所说的“活动”并非专指体育锻炼。而是“代谢相同活动”（Metabolic Equivalent Task，MET）。这里所说的“活动”没有限定种类，关键保证新陈代谢就行。所以，不想跑步？不想去健身房？如果找到合适的替代活动，也许真的没有问题。
截图来源：《柳叶刀》
研究人员认为，每天进行60到75分钟的中等强度的身体活动，似乎能够消除因为久坐而升高的死亡风险。不过，爱看电视的话，锻炼似乎也爱莫能助。
文章第一作者Ulf Ekelund博士表示，上班族们在办公室工作，不可避免地久坐，对这群人来说，身体活动特别重要。你可以早起跑步，饭后散步，也可以骑自行车上班。
《柳叶刀》杂志发表社论，鼓励人们“对身体活动认真起来”，这项研究的成果表明，我们既要避免久坐，也要加强锻炼。
数据说话
这一研究的作者分别来自挪威、澳大利亚和美国。他们收集了2015年10月之前的16项调查数据库，进行荟萃分析（meta-analysis），调查人们每天坐下的时间和死亡率之间的关系。这些数据库收集了100多万人的有关数据，并且进行了为期2年到18年不等的随访。
这100万人当中，有三组人群值得关注。
1.“少坐多动”。每天坐下时间不到4小时，每周MET活动时间超过35.5小时。这群人的死亡风险最低。
2.“多坐多动”。这类人多坐（>8小时/天）而多动（>35.5小时/周）。前两组人群比对后发现，死亡率大致相当。学者们因此认为，每天适量运动，能抵消久坐带来的风险。
3.“不坐不动”。此类人既不久坐（<4小时/天），也不活动（<5分钟/天）。在所有人群当中，他们的死亡风险最高，而且显著高于前两组（P<0.0001）。Ekelund博士日前表示，这一发现背后的生物机理还不清楚；不过动物研究表明，活动不足会影响某些激素的分泌。面对记者提问，Ekelund还自爆酷爱滑雪，每周运动5到7个小时。
参考来源：
Ekelund, Ulf. Et al., Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. July 27, 2016
Chustecka, Zosia. One Hour of Activity Offsets Risks From 8 Hours of Sitting. Medscape. July 27, 2016.
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