如何避免久坐带来的危害？
久坐可能会引发多种健康问题，如颈腰椎疾病、胃肠道疾病、心血管疾病等。以下是一些避免久坐危害的建议：
保持正确坐姿： 眼睛与屏幕保持适当距离，避免低头或过度仰头看屏幕。 双肩放松，保持水平，肘部自然弯曲，放在身体两侧。 腰部挺直，可使用靠垫支撑腰部，维持腰椎的正常生理曲度。 臀部应完全坐在椅子上，避免只坐一半或悬空。 大腿与地面平行，膝盖弯曲约 90 度，双脚平放在地面上。
定时起身活动： 每坐 30 - 40 分钟，就站起来活动 5 - 10 分钟，如伸懒腰、走动、做简单的伸展运动等。 即使工作繁忙，也尽量利用碎片时间活动，比如去接水、上厕所等。 可以设置手机闹钟或使用定时提醒软件，提醒自己定时起身。
进行适当运动： 久坐后可进行颈肩部运动，如缓慢转动头部、耸肩、扩胸等，缓解肌肉紧张。 做腰部伸展运动，如站立位体前屈、仰卧位抬腿等，增强腰部肌肉力量。 进行全身的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于改善心肺功能，减少久坐对身体的不良影响。
选择合适座椅： 椅子的高度应使双脚能平放在地面上，大腿与地面平行，且座椅深度能支撑到膝盖后方。 选择有良好腰部支撑的椅子，可减轻腰部压力。 椅子的材质应透气、舒适，避免长时间坐着导致不透气和不适。
保持健康生活方式： 保持均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于维持身体健康，提高身体的抵抗力。 戒烟限酒，减少对身体的伤害。 保持充足睡眠，有利于身体的恢复和修复，提高身体的免疫力，减少因久坐导致的疲劳和不适。
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