办公室瑜伽：8个动作拯救你的颈椎
办公室瑜伽：8个动作拯救你的颈椎！
嘿，朋友们！最近是不是感觉脖子僵硬、肩膀酸痛？自从上班后，我也是天天手机、电脑，从早到晚久坐如钟。你知道吗？如果按照头部五公斤来算，有些人一玩手机就相当于脖子上挂了两个大西瓜！这种姿势一保持就是几个小时，再好的颈椎也会慢慢老化，各种疼痛毛病找上门来。
别担心，今天我给大家带来10个简单的瑜伽动作，帮助你们保持颈部健康。这些动作不仅简单方便，还能有效缓解颈部疲劳。
动作1：简易坐姿颈部伸展 ♀️
坐在垫子上，双手放在身体两侧。
抬左手放在右侧耳朵上方。
将头部靠近左肩，延展颈部右侧肌肉。
保持5-8个呼吸，换另一侧。
这个动作也可以坐在椅子上完成，超级方便。
动作2：金刚坐姿颈部伸展
采用金刚坐姿，臀部坐实脚后跟，脚背贴地。
双手十指交握，放在下巴下方。
吸气抬头向上，双手合拢。
保持5-8个呼吸，重复练习5-10次。
动作3：手臂缠绕颈部伸展 ♀️
同样采用金刚坐姿，臀部坐向脚后跟。
右手臂在上，双手臂相互缠绕。
大臂与地面平行，双手合十。
如果可以的话双手向上抬，眼睛看向双手之间。
保持5-8个呼吸，回来时轻轻弓背，然后回正，换另一侧。
动作4：椅子前屈
找一张椅子。
山式站立，双脚打开与髋同宽。
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶。
呼气前屈向下，双手臂放在椅背上。
曲手肘，双手合十靠近背部。
保持5-8个呼吸。注意这里不要弓背，背部要延展。
动作5：仰卧放松
仰卧在垫面上，将瑜伽砖横放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖。
双手放在身体两侧，大臂外旋。
曲手肘向上，保持5-8个呼吸。双腿可以交叉或者蝴蝶式。
动作6：动态猫式伸展
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手与肩同宽。
双手臂、大腿与地面垂直，虎口压实地面。注意肘心相对，不要超伸。
吸气腰底部下沉，再慢慢抬头向前看。
呼气腰底部慢慢向上拱起，再慢慢低头看下肚脐眼方向。注意脊柱一节一节的延展。重复练习10-20组。
动作7：俯卧伸展
俯卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
呼气抬双腿和双手臂同时向上。
保持5-8个呼吸。
曲手肘，大臂与肩部平行，手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢。保持5-8个呼吸。
双手向前45度，身体形成“Y”型，肩胛收紧，保持5-8个呼吸。以上的3个动作重复练习3-5组。
动作8：靠墙站立
山式靠墙站立，双手侧平举。
曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁。
双手沿着墙壁向上举过头顶。重复练习5-10次。
这些动作不仅简单易行，还能有效缓解颈部疲劳和疼痛。希望大家都能拥有健康的颈椎！
相关知识
办公室瑜伽：8个动作拯救你的颈椎
办公室瑜伽预防和治疗颈椎疾病
有效缓解腰椎疼痛的办公室瑜伽练习瑜伽动作分享
单纯的站立式办公 救不了你的颈椎和腰椎
办公室瑜伽：轻松缓解肩颈酸痛的5个动作
办公室瑜伽操 缓解疲劳防治颈椎病
单纯站立式办公，救不了你的颈椎、腰椎
两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背
6个办公室瑜伽动作教学大理瑜伽
办公室瑜伽8个动作让你神清气爽一整天
网址: 办公室瑜伽：8个动作拯救你的颈椎 https://m.trfsz.com/newsview1727768.html
