办公室瑜伽：灵活脊柱，舒缓腰侧
办公室瑜伽：灵活脊柱，舒缓腰侧
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嘿，办公室的小伙伴们！是不是感觉整天坐着对电脑，脊柱和腰侧都开始僵硬了？别担心，今天给大家分享一个超级适合在办公室做的瑜伽体式，不仅能灵活脊柱，还能舒缓腰侧的肌肉。
门闩式：灵活脊柱的秘诀 ✖️
首先，我们来聊聊门闩式。这个体式真的是办公室瑜伽的宝藏，特别适合那些长时间坐着的小伙伴们。下面是一些要点，记得好好练习哦：
头颈：颈部尽量伸展，转头时眼睛透过腋窝看向天空，感觉颈部被拉长了一样。
手臂：左手向远方延伸，指尖有力，掌心向下。右手轻轻放在小腿上，不要用力压。
肩：肩膀要舒展下沉，不要耸肩哦。
躯干：胸腔打开，收腹收肋，肚脐指向正前方。两侧腰拉长，身体在一个平面内伸展和侧弯，延展脊柱。
髋：不要顶髋，先做髋部水平平移，再从髋部侧弯。骨盆要稳定，不要歪斜。
大腿：左腿垂直垫子，大腿内旋有力向中间，脚背和小腿下压有力。右腿大腿肌肉收紧上提并外旋，膝盖不要超伸。
脚：左脚背贴地下压，脚尖与膝盖对齐。右脚掌可以横放也可以正对前方，但脚四点要向下稳定扎根。
核心收紧：这个体式需要收紧核心，这样才能更好地保护脊柱和腰侧。
为什么这个体式这么棒？
长时间坐着对电脑，我们的脊柱和肌肉都会变得僵硬。这个门闩式不仅能伸展侧腰，还能灵活脊柱，锻炼腹部核心和大腿的力量。特别适合在办公室的小伙伴们，平时可以试试哦！
结语 ✨
希望大家都能在工作之余，抽出一点时间来练习这个瑜伽体式。不仅能舒缓腰侧的肌肉，还能让你的脊柱更加灵活。记得每天坚持哦！
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