间歇跳绳法，高效燃脂的秘密武器
间歇跳绳法，高效燃脂的秘密武器！
想要快速减肥？试试间歇跳绳法吧！跳绳是一种有氧运动，能锻炼全身肌肉和关节，提高身体协调性，增强心肺功能，消耗大量能量。坚持一个月，你可能能瘦10-15斤哦！
间歇跳绳法：
1-10天：
跳绳100个，然后做开合跳30个
再跳绳100个，开合跳30个
再跳绳100个，高抬腿30个
原地跑30秒
做一组，休息1分钟，重复2-4遍
11-20天：
跳绳200个，开合跳35个
再跳绳200个，开合跳35个
再跳绳200个，后踢腿35个
原地跑30秒
做一组，休息1分钟，重复4-5遍
21-30天：
跳绳300个，开合跳45个
再跳绳300个，开合跳45个
再跳绳300个，后踢腿45个
原地跑30秒
做一组，休息2分钟，重复5-7遍
❌ 不适合跳绳的人群：
BMI在25以上的大基数人群
膝关节受伤的人
怀孕或产后2个月内的准妈妈
高血压或心血管疾病患者
小提示：
姨妈期间不要跳绳，休息3-4天
运动后一定要拉伸，可以舒缓肌肉酸痛，还能让腿变瘦哦～
快来试试间歇跳绳法，享受双倍燃脂的快乐吧！
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