上班也能健身？这些办公室小妙招太实用！
打工人的日常，不是坐在办公桌前敲键盘，就是对着文件苦思冥想，一天下来，浑身酸痛，感觉身体都快 “生锈” 啦！别担心，今天就给大家分享一些办公室健身小妙招，让你在上班间隙也能轻松动起来，赶走疲劳，活力满满一整天！
一、颈部放松操，告别 “乌龟脖”
长时间低头看电脑，脖子可遭罪了，快来试试这套颈部放松操吧！
前后伸展：挺直腰背，缓缓地将头向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持 3 - 5 秒，然后再慢慢低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的伸展，同样保持 3 - 5 秒。重复做 5 - 10 次。
左右侧屈：肩膀放松，将右手向上伸直，贴在耳边，然后慢慢将头向右侧弯曲，感受颈部左侧的拉伸，保持 3 - 5 秒，换另一侧重复动作。左右各做 5 - 10 次。
旋转脖颈：缓慢地将头部向左右两侧转动，幅度以自己舒适为宜，转动时尽量保持身体不动。左右各转 5 - 10 圈。
这套动作可以有效缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病，让你的脖子重新灵活起来哦！
二、腰部扭转运动，缓解久坐腰痛
久坐不动，腰部压力山大，腰部扭转运动来帮忙！
坐在椅子上，保持背部挺直，双脚稳稳地踩在地面上。双手向上伸直，然后向左转动身体，眼睛看向后方，感受腰部的扭转拉伸，保持 3 - 5 秒，再换右侧重复动作。左右各做 5 - 10 次。
这个动作能帮助放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，让你的小 “腰板” 重新硬朗起来！
三、踮脚尖，提升腿部力量
别小看了踮脚尖这个简单的动作，它可是锻炼腿部的好方法呢！
双脚与肩同宽，站在办公桌前，双手可以扶住桌子保持平衡。缓慢地抬起脚跟，尽量将脚尖踮到最高，感受小腿肌肉的收缩，然后慢慢放下脚跟。重复做 10 - 15 次为一组，每天可以做 3 - 4 组。
踮脚尖不仅能增强腿部力量，还能促进下肢血液循环，预防静脉曲张哦！
四、椅子上的腿部伸展
长时间坐着，腿部也需要放松一下呢。
直腿伸展：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后将腿尽量抬高，与地面平行，保持 3 - 5 秒，再慢慢放下。每条腿做 5 - 10 次。
屈膝伸展：坐在椅子上，双腿屈膝，将一只脚抬起，双手抱住小腿，尽量向胸部靠近，感受大腿后侧的拉伸，保持 3 - 5 秒，换另一条腿重复动作。每条腿做 5 - 10 次。
这样可以缓解腿部肌肉的疲劳，让你的双腿更轻松。
五、手指关节活动，预防鼠标手
经常用鼠标和键盘，手指关节也容易不舒服，来活动一下手指吧！
握拳伸展：将手指伸直，然后慢慢握拳，尽量握紧，再缓缓松开，重复做 10 - 15 次。
手指对捏：依次用大拇指与其他手指相对捏，每个手指捏 3 - 5 秒，可有效促进手指血液循环，缓解手指疲劳。
这些手指关节活动能帮你预防鼠标手，让你的手指更灵活哦！
大家在工作间隙不妨试试这些健身小妙招，不需要太多时间和空间，就能让身体得到锻炼。记住，健康是革命的本钱，只有身体好，才能更好地工作和生活呀！也欢迎大家把这些小妙招分享给身边的同事，一起在办公室动起来吧！#健身#
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