久坐的人狠狠去养腰，久坐党一定要练的10个动作，超级舒服！
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久坐不仅腰酸背痛，还会影响健康！打工人、学生党们是不是经常一坐就是几小时，等反应过来身体已经僵硬到不行？
别担心，几个超简单的动作，久坐当坚持做，拯救你的身体！
1、婴儿式
屈膝跪地，双手向前伸直,感受背部拉伸，放松全身。
2、大猫伸展式
脚背平铺下压，大腿垂直地面,双手向前伸直，感受背部拉伸，放松全身保持1分钟。
3、还阳卧
身体自然平躺在床上,保持放松姿态,同时双腿要圈成一个环形
4、臀桥式
在桥式运动支撑的情况下,腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力
5、仰卧抱腿滚动
仰卧抱腿，使膝盖靠近自己，左右两侧滚动，放松腰部，保持30-60秒
6、坐姿扭转
盘腿右手抱左腿大腿，上半身往左侧看，保持30秒
7、眼镜蛇式
双手撑地，脚背、大腿前侧压实地面，上半身垂直于地面，感受脊背拉伸，保持30-60秒
8、鸽子式
左脚小腿横放，右腿向后伸直，上半身直立，双手指腹推地，头部向后仰，换腿
9、坐位体前屈
坐下伸直腿，不要弯曲膝盖，感受到背部的拉伸，全身放松，保持30-60秒
10、仰卧扭转
保持仰卧，弯曲双腿、小腿抬高双臂两侧平举
除此之外，腰肌劳损可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴！
正规的医疗器械产品，在药监局有备案可查！其成分：
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皖械注准20242090099
皖械广审（文）第290711-24016号
请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用禁忌内容或者注意事项详见说明书！
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