6个动作缓解腰痛｜久坐党一定要学瑜伽动作
作为久坐党，除了颈椎的不适之外，还非常容易出现的就是腰酸背*痛，最近发现几个动作，对我们有这些不适的小伙伴非常好！
体式1．婴儿式
可以很好的帮助我们舒展和放松紧张的肌肉。缓解疲劳，舒缓心情。延展脊柱，缓解背部的紧张和疼痛。缓解头tong、颈痛和胸痛。舒展骨盆和髋部，促进xueye循环。
体式2．膝靠胸拉伸
这个舒服又简单的瑜伽姿势能伸展腰背、xiaochu紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。
体式3．桥式
可以使人集中注意力、提高思维能力。促进胃肠的蠕动功能，对于脾胃功能不好的患者具有很好的调理作用。具有an神的功效，可以舒缓疲劳、预防失眠。
体式4．仰卧扭转
对整个神经和内脏都有极好的效果。通过对脊柱周围肌肉的挤压，对神经产生兴奋的作用。并使得肝和脾，两肾受到按摩，还可以促进肠道的蠕动。
体式5．鸽子式
强化da腿及小腿曲线，使腰身更柔软、纤细，消chu手臂上多余赘肉。
体式6．平板支撑
可以锻炼脊柱的稳定性，对腰痛、背痛、膝关节痛等都有一定改善的作用。可以锻炼腹肌肌腱和腹肌的能力。
#瑜伽体式 #居家锻炼 #护腰带 #拉伸不能停
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