你不知道的养生方法——4个简易拉筋动作，改善职场久坐不适
图文| 清清谈健康
编辑| 清清谈健康
阅读此文约三分钟，祝大家阅读愉快。
随着现代社会的发展，我们越来越多地需要久坐在办公室、教室或家里，使用电脑和其他设备。长时间的坐姿可能导致肌肉紧张、身体僵硬，甚至引发疼痛和不适感。今天我将向你们介绍一些简单而有效的拉筋动作，助你改善久坐不适，保持身体健康。
01颈部拉筋
长时间低头看电脑屏幕可能导致颈部紧张和不适。为了缓解这种不适，你可以尝试颈部拉筋。坐在椅子上，将右手放在头部的左侧，轻轻地倾斜头部向右，同时用左手轻压头部，感受颈部的伸展。坚持15-20秒，然后换侧。
02肩部拉筋
长时间保持同一姿势可能导致肩部紧张和不适。为了减轻肩部紧张，你可以进行肩部拉筋。将双手伸直，交叉在胸前，然后慢慢将手臂向外伸展，感受肩部的伸展。坚持15-20秒，然后松开。这个动作可以帮助减轻肩部紧张，提高上半身的灵活性。
03腰部拉筋
长时间坐在椅子上，特别是坐姿不正确，容易导致腰部不适和疼痛。为了缓解腰部不适，可以尝试以下腰部拉筋动作：
坐姿腰部拉筋：坐在椅子上，双腿并拢，双手放在腿上。慢慢向前倾斜上半身，尽量触碰到脚尖，同时保持呼吸均匀。坚持15-20秒，然后慢慢恢复原位。这个动作可以帮助拉伸腰部肌肉，减轻腰部不适，同时改善腰部的灵活性。
站姿腰部拉筋：站立，双腿稍微分开。将双手伸直向上，然后慢慢向一侧伸展，感受腰部的伸展。坚持15-20秒，然后换侧。这个动作可以帮助缓解腰部的紧张感，减轻腰部的压力。
这些腰部拉筋动作可以在工作中的小休息时进行，有助于减轻腰部不适，提高腰部的舒适度。同时，保持正确的坐姿和站姿也是预防腰部问题的关键，所以要时刻关注自己的姿势，避免长时间保持同一姿势。
04手腕拉筋
长时间使用键盘和鼠标可能导致手腕紧张和不适。为了缓解手腕紧张，你可以进行手腕拉筋。将一只手的手掌朝上，用另一只手轻轻地向下拉手掌，感受手腕的伸展。坚持15-20秒，然后换手。这个动作可以帮助缓解手腕紧张，减轻手腕不适。
结语
这些简单的拉筋动作可以在职场中轻松实践，帮助你改善久坐不适，保持身体的灵活性和健康。无论是在办公室、教室还是在家里，都可以随时进行这些拉筋练习，让你的身体感到更加轻松和自在，并且保持身体的健康！
#金秋健康过#
举报/反馈
相关知识
刘涛力荐的14天肩颈理疗，改善职场久坐病
别再久坐啦！职场人办公室运动养生，活力满格
久坐生活对健康的不良影响与改善.pptx
排毒饮食+拉筋运动=百病不生
每天简单三个拉伸动作，健康又养生，还不知道的你赶紧收藏起来
15个简单拉伸动作，轻松改善健康，延年益寿！
若你腿上有暴突的青筋，别置之不理！医生教你改善方法，保护双腿
女生的腿容易变粗？这3个原因你该知道，4个方法帮你减脂瘦腿
久坐不动的危害：简单运动缓解身体不适
8大职场养生法则，健康高效两不误
网址: 你不知道的养生方法——4个简易拉筋动作，改善职场久坐不适 https://m.trfsz.com/newsview1727986.html
