坐与坐姿拉伸（非常实用哦）
坐与坐姿拉伸（非常实用哦）
一根胡萝卜
<h3>坐时你需要一把合适的椅子，比如秘书椅子或者带着衬垫的折叠椅，最理想的椅子是结实的座位，低而直的靠背，如果可以调节的椅背最好能将其固定，靠背中间位置有一个突起部位能够将背部靠在上面。如果椅子背没有突起，可以用折叠的浴巾等代替把它放在紧挨着肩胛骨下方的位置。有些椅子很难调整，需要尝试不同的椅子和靠背组合，一定要找到非常舒服的座位。</h3> <h3>有了椅子下面就是如何坐的问题：</h3><h3>1、坐下臀部尽可能的坐满椅子，如果椅子和靠背之间有间隙，注意不要让臀部太靠后。</h3><h3>2、骨盆自然前倾，腰部平直，整个脊柱沟的深度一致，并且坐姿舒服；腿分开与髋部同宽位置，双腿自然放松摆放。</h3><h3>3、然后就可以开始工作了，记得一个小时左右起来运动一下。</h3> <h3>工作时的正确姿势（如图）</h3> <h3>许多人都知道自己的姿势不好，有内收问题。比如肩膀后拉一般人通常保持这个姿势10秒，然后又把肩膀向内收，直到自己再次意识到肩膀问题，向后拉肩膀这一动作需要使菱形肌收缩，但如果保持太久就会因为过度使用菱形肌患上炎症。</h3> <h3>方法1、坐姿一侧肩膀向前靠拢，并将肩膀向耳朵方向抬起，在舒服的情况下尽可能的将肩膀向后转动，让肩胛骨慢慢延脊柱方向放下。其实就是肩部环绕。</h3> <h3>方法2、双手握住颅骨底部轻轻向上拉，同时肩膀下沉。</h3> <h3>方法3、将指尖分别放于颅骨底部两侧凹陷处，然后将头部向上抬与躯干有分离感。</h3> <h3>汽车里的坐姿是我们现代人生活中最普遍，也是最长见的。大多数汽车座椅的设计都不好，包括那些具备多种功能调节的座椅。这些座椅在水平和竖直两个方向过于凹陷。它们向前推司机的肩膀导致驼背。它们没有提供任何固定胸椎的地方也不可能让司机进行肩膀环绕。</h3> <h3>我们可以通过加支撑物来解决，将支撑物放在紧挨肩胛骨下方。</h3> <h3>我们调整好汽车座椅之后，按下面步骤进行拉伸：</h3><h3>1、臀部在座椅上后移，移到比上身靠后的位置</h3><h3>2、靠在固定的靠背上伸长腰背，并保持腰部的牵拉姿态。这时与其用胳膊向上抬躯干不如借助腿的力量向上推。然后将背部固定在靠背上突出处。用腿向上推拉伸长躯干的方式在车里十分有效，因为车的座位是固定的，而且稳固。</h3> <h3>3、肩膀环绕，向下向后下方移动肩膀。因为有改良的靠背，你的肩膀应该不会受到不好座椅外形的影响。</h3><h3>4、检查调整你与方向盘之间的距离，你离方向盘的距离应该以不用向前内收肩膀就能舒服的够到方向盘为宜。注意一定要遵从制造商的指示，保持与气囊之间的安全距离。</h3><h3>5、试着伸长颈部。正如：你可以靠在靠背上使躯干处于牵拉状态一样，你可以靠在头靠上伸长颈部。</h3> <h3>你可以借助后视镜的位置来确定姿势的高度。从现在开始做起，调整你的坐姿。</h3> 相关知识
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