办公室拉伸 缓解“久坐病”
办公室拉伸 缓解“久坐病”
2021-01-25 15:51:51 来源：体坛报
许多人在电脑前一坐就是一天，从头到脚每个部位都很紧绷，按照以下动作做做拉伸，舒展身体和腰椎，让全身的紧张部位放松一下。
拉臂转头
动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。久坐时肩颈最易疲劳，所以这个动作放在第一位，有空时就可以多次牵拉。除了牵拉放松外，坐姿也要注意有所调整，头不要向前向下引，要向后向上提，让颈椎处于中立位，可以减轻颈椎的压力。
夹背抱头
动作要领：上身挺直，双手在脑后交叉，两条手臂拉直与地面平行，将两块肩胛骨相互靠拢。久坐经常会伴随着含胸驼背，胸部会比较紧张，所以通过挺胸后缩肩胛骨可以让躯干前侧得到放松，让身体更挺拔。与此同时，坐姿也要尽量保持挺胸上半身直立。
对拉双肘
动作要领：右手握着左手肘部在脑后向右侧牵拉，身体也向右侧倾斜。久坐后整个躯干都会比较紧张，这个动作可以拉到身体侧面。注意收紧腹部，不要向后仰，容易腰酸。
推肘转头
动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。做这个动作时注意不要耸肩，躯干也不要旋转过多。
拉伸时，动作要缓慢，逐步增加拉伸力度，一次拉到底，切勿反复弹颤；身体要放松，去体会拉伸部位的牵拉感；要缓慢且有节奏地深呼吸，切勿屏住呼吸。最好每隔两小时拉伸一次，每个人对各个拉伸动作体会可能不同，强拉感强的动作所对应的部位就是你的易疲劳、易紧张肌群，所以最好多次拉伸。
标签： 编辑：陈海音
相关阅读
相关知识
办公室瑜伽拉伸指南：缓解久坐疲劳
办公室久坐危害多多 如何缓解
️办公室瑜伽：缓解久坐带来的疲劳
长期久坐的上班族，有哪些简单有效的办公室拉伸动作缓解腰背疼痛？
办公室加班劳累，16个拉伸动作缓解疲劳！
11个办公室小运动远离久坐病
办公室瑜伽小妙招，轻松缓解久坐疲劳
办公室瑜伽：轻松缓解久坐疲劳，提升工作效率
6式办公室瑜伽，有效缓解办公室疾病
办公舞动：适合办公室的健身操，轻松缓解久坐带来的不适
网址: 办公室拉伸 缓解“久坐病” https://m.trfsz.com/newsview1421978.html
