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散步的好处有哪些每天坚持散步30分钟很长寿

泰然健康网
2025-08-26 23:21

　　如今，生活节奏正在加快，压力越来越大，也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化，我们能做的就是提前预防，多多运动，增加身体免疫力，而运动中最简单的就是散步，散步可以改善心情，强身健体，最主要的是还能起到减肥的作用。

　　散步的好处有哪些?

　　一，改善心情

　　就算你只抽出10分钟的时间去散步，那也能使身体充满活力，最主要的是散步可以让你的心情变得兴奋起来，也是一种释放压力的方式。如果你想缓解一下心情不妨试下以下方法：

　　用脚感受到大地：散步时把注意力放在脚上，感受从脚跟到脚趾落到地面的这个过程，到少2-3分钟，然后将注意力转移到你的呼吸上，尽量让身体向上伸展，配合呼吸，能有效改善肺部功能，就这样散步10分钟以上就能把坏情绪全部抛到脑后，放松心情。

　　山林里散步：和大自然亲近五分钟就能振奋心情。可以在周末的时候去爬山，呼吸下新鲜空气，多接触下大自然，还对提升记忆力和注意力有很大帮助。

　　二，强身健体

　　有很多人散步都没有太注意步速和姿势，所以都没有起到很大的效果，尤其是老年人强身健体就一定要注意方法，正确的散步方法可以增加肌力和耐力，能降低三高，促进睡眠，还能预防老年人患器官综合征。

　　间隔散步法：散步时可以分成慢走和快走两种方法，两者中间间隔三分钟，快走时保持步速在70%左右，就是身体能感觉到有些吃力的程度。散步时要挺胸收腹，目视前方25米处，迈大步，脚跟先着地，让手肘弯成90度，前后大幅度的摆动。每天做5-10遍，总共做30分钟-1个时间，一周要做4天以上，持续5个月就能达到强身健体的效果。

　　三，减肥

　　有研究表明，晨练可以减少食欲，饭前45分钟去散步有利于减肥。如果想要达到更好的减肥效果，可以参考以下两种散步方式。

　　快走：散步前先热身，热身完5分钟后，尽自己最快的速度走10分钟，然后再转身向回走，在快走到起点时，慢慢放慢速度。

　　收腹散步：在走路时集中精力于腹部，轻轻按压下腹部并尽可能高地抬起腿部至肚脐高度;当一只脚是向前迈进，臀部也立即向前推进，这样走10分钟对瘦腹部有很好的效果。

　　现在生活节奏快，导致人的身体都开始出现各种各样的症状，不要总是觉得自己年轻，不会得什么疾病，这样等发现的时候就晚上。所以要认真对待自己的身体，不要透支自己的健康，从现在开始，就把健康重视起来，适当运动一下，能够增加身体免疫力，预防疾病发生。