哪10个拉伸动作能缓解腰痛
临床上并不存在10个拉伸动作能缓解腰痛的说法，可以通过腰背肌功能锻炼来加强腰椎稳定性，进而缓解腰痛。常见的动作较多，如小燕飞动作、平板支撑动作、五点支撑法、放风筝动作、游泳动作等，均对于缓解腰痛有一定的帮助。
1、小燕飞动作：取俯卧位头颈部向上抬，双下肢向上抬，呈开口向上的弓形，形状像是小燕子飞的动作；
2、平板支撑动作：双前臂以及双足尖着地，身体悬空，类似于俯卧撑向上抬的动作；
3、五点支撑法：取仰卧位，头部、双肩部着地，足跟部着地、腰部向上弓，形状呈开口向下的弓形；
4、放风筝动作：在放风筝的时候，一般会头颈部后仰，来观察风筝的飞行方向，这时可以保持这个姿势，锻炼头颈背部肌肉来保持颈椎、脊柱的稳定性和张力；
5、游泳动作：如蛙泳动作，形似青蛙游泳的动作，头颈部、脊柱微向后弓，以锻炼颈背部肌肉来维持颈椎和脊柱稳定性。
能够缓解腰痛的拉伸动作较多，除了上述动作外，还包括瑜伽动作、普拉提动作、慢跑动作等。日常应避免劳累、着凉和腰部外伤，保护好腰椎，如果出现腰背部疼痛不适的情况，应及时到医院就诊。
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