在家应如何进行腰椎牵拉动作
在家应如何进行腰椎牵拉动作
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
腰椎牵拉动作主要包括以下几种：
1. 平躺牵拉：在地板上找一个平坦的地方，双手自然放在身体两侧，保持腰部和地面紧密接触，双脚并拢直伸。然后慢慢地向头部方向拉伸，将腰部逐渐拉直。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢松开。可以重复进行3-5次。
2. 侧卧牵拉：侧卧在地板上，身体一侧贴地，双脚并拢直伸。上方的手向头部方向伸展，将身体侧弯的那一侧腰部进行拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢松开。再换另一侧，重复同样的动作，每侧重复3-5次。
3. 猫式牵拉：四肢着地，手脚分别位于肩部和髋部下方，保持背部平直。然后慢慢地向头部方向拉伸，同时下压腰部，感觉到腰部有牵拉感后保持这个姿势15-30秒，然后慢慢松开。可以重复进行3-5次。
这些牵拉动作可以帮助舒缓腰部的压力，增加腰部的灵活性。但需要注意的是，如果存在腰部疾病或伤病，进行这些动作前需要咨询医生的意见。只有在医生的指导下，才能正确地进行这些动作，以避免进一步损伤腰部。
相关知识
腰椎牵引带A康隆达腰椎牵引带A腰椎牵引带生产厂家
腰椎牵引器
腰骶椎牵引器
腰椎牵引
腰椎牵引器哪种好？腰椎牵引器使用方法
腰椎牵引带是绑在哪里
腰椎牵引器对腰间盘突出有用吗 腰椎牵引器对腰肌劳损有用吗
颈腰椎牵引仪
什么是腰椎牵引呢
牵引腰椎的副作用
网址: 在家应如何进行腰椎牵拉动作 https://m.trfsz.com/newsview1728399.html
