10个拉伸动作缓解腰痛
临床上并无10个拉伸动作缓解腰痛的说法，但是在医生指导下通过适当运动，如转体及拉伸、悬挂牵伸、后退行走、飞燕式动作、平板支撑、五点支撑等，可以加强腰背肌的力量，从而使腰椎的稳定性增加，还可改善血液循环，减轻肌肉萎缩，可以在一定程度上缓解症状。
1、转体及拉伸：两脚分开，并且与肩部同宽，进行左右转体的运动。也可以将身体左右侧弯，向左侧弯时，向左尽量下伸，右肘屈曲；向右侧弯时，向右尽量下伸，左肘屈曲。
2、悬挂牵伸：双手向在高处的横杠攀伸，两脚稍微离开地面即可，每次大概牵伸1分钟。
3、后退行走：需要抬起头部，并且挺直胸部，两眼看向前方，两侧胳膊自然下垂，后退走路的时候自然摆动，反复进行，逐渐增加，但是应注意安全。
4、飞燕式动作：通常需要采取俯卧位，两个手向臀部后伸，胸部和双下肢需要一起抬起于床面，如飞燕一样，然后放松。
5、平板支撑：可以将两个前臂着地、双脚尖着地，将身体处于悬空状态，动作如俯卧撑向上抬。
6、五点支撑：一般需要采取仰卧的姿势，将头部、双肘部、双脚跟着床，然后使臀部离开床面，腹部向前凸起，稍倾后放下。
此外，缓解腰痛的拉伸动作包括放风筝动作、游泳动作、瑜伽动作、普拉提动作、慢跑动作、拉伸操等。腰痛的原因较多，而如果腰痛较为剧烈，患者应及时就诊，而不是通过拉伸动作缓解，并且上述动作需严格在医生指导下进行，避免自己姿势不当产生损伤。
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