如何减掉腰腹部两侧的赘肉？ 3种方法让你恢复平坦小腹
大家好，关于如何减掉腰腹部两侧的赘肉？ 3种方法让你恢复平坦小腹很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
想要减掉腰腹部两侧的脂肪，不可能只做腹部训练。因为脂肪是流动的，所以无论你在哪里训练，都无法减肥。腹部训练属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不能有效燃烧脂肪。如果我们想要恢复平坦的小腹，需要从这3个方法入手：
1、如果我们想要减少腰围，就需要选择涉及全身的运动，增加身体的活动代谢，从而降低体脂率，慢慢缩小腰围。
无论你想减掉哪一部分的脂肪，都应该优先考虑全身运动，比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳等，而不是局部训练。
如果你能坚持每天做一小时的有氧运动，持续2个月以上，你的腰围会减少4-5厘米，身体耐力也会逐渐提高。随着你的腰围减小，你的内脏器官的负担也会减轻，你的健康指数也会相应提高。
2、如果你想减肥并且拥有更紧实的腰部和腹部线条，避免腹部松弛的问题，我们可以加上虐腹训练。卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐等动作都属于无氧运动。它们主要是锻炼腹部肌肉。肌肉的生长可以支撑皮肤，让你的腰腹部更加紧致，让你有机会秀出腰线和腹部肌肉。
腹虐训练不需要每天运动，只需保持两天一次的运动频率，每次选择4-6个动作进行综合训练即可。
3、最后，在减肥瘦腹期间，除了控制热量摄入外，还需要注意蛋白质的补充。单一饮食中不宜只吃水煮蔬菜。我们必须合理补充碳水化合物、脂肪、蛋白质，才能维持身体的代谢水平，健康减肥。
蛋白质还可以补充身体氨基酸，帮助肌肉合成。身体会需要更长的时间来分解蛋白质食物，你的饱腹感也会持续更长时间，有效控制食欲，帮助你提高减肥成功率。
建议：每日蛋白质摄入量约为60-85g。分多个时间段补充可以提高食物的吸收率。蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和鱼中获取。食物只需保持低脂低盐，即可控制食物热量，平衡膳食营养，让您健康减肥。
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