腰间盘患者减肥可以做哪些运动
腰间盘突出患者减肥应选择低冲击、对腰椎压力小的运动，同时避免久坐、弯腰、负重或剧烈扭转动作。推荐游泳、水中运动、步行、椭圆机、核心肌群训练等，运动时需循序渐进，出现疼痛立即停止，必要时咨询医生。
游泳或水中运动1.水的浮力可减轻腰椎压力，适合自由泳、仰泳（避免蛙泳过度挺腰）。水中行走、踏步等低强度运动也能提高心率，帮助减脂。
低强度有氧运动2.步行：每天30分钟平地慢走，保持身体直立，避免含胸驼背。 椭圆机：手脚协同运动，腰椎无垂直冲击，可调节阻力控制强度。 腰部稳定性训练3.臀桥：仰卧位屈膝抬臀，强化臀肌和腰背肌，减少腰椎负担。 鸟狗式：四点跪位交替抬手/腿，增强核心稳定性。 死虫式：仰卧交替伸腿抬手，保持腰部贴地，激活深层核心肌群。 瑜伽或普拉提（改良版）4.选择无弯腰、无脊柱扭转的动作，如猫牛式（缓慢进行）、侧平板支撑（膝盖着地降低难度）。避免下犬式、犁式等过度屈曲脊柱的姿势。
高强度或高冲击运动1.如跑步、跳绳、球类运动（篮球、羽毛球）等，跳跃和急停动作可能加重椎间盘压迫。
负重训练2.硬拉、深蹲、举重等需弯腰或负重的动作，易导致腰椎受力过大。
仰卧起坐或卷腹3.这类动作增加腰椎前屈压力，可能诱发疼痛。
过度扭转脊柱的运动4.如高尔夫挥杆、保龄球投掷、瑜伽扭转体式等。
循序渐进1.从每次10-15分钟开始，逐步增加至30-40分钟/天，每周3-5次。心率
控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%。
强化核心肌群2.腰腹肌肉力量增强可分担腰椎压力，建议在康复师指导下进行针对性训练。
避免久坐3.每30分钟起身活动，选择有腰部支撑的椅子，减少腰椎长时间受力。
疼痛即停4.运动中若出现腰部刺痛、麻木或下肢放射痛，立即停止并就医。
结合饮食控制5.减少高热量食物摄入，适当补充蛋白质、钙和维生素D，通过“运动+饮食”实现温和减重（建议每月减重2-4斤）。
运动前建议咨询康复科医生或物理治疗师，根据椎间盘突出
的类型（如膨出、突出、脱出）和严重程度定制方案。部分患者需先通过药物、理疗
缓解急性期疼痛，再逐步开始运动。
相关知识
痛风患者可以做哪些运动
腰椎间盘突出患者可以做爬行锻炼吗
腰椎间盘康复锻炼时可以做扭腰的动作吗？
腰椎间盘突出可以做平梯、云梯运动吗
扭腰盘能减肥吗 扭腰盘可以瘦身吗
减肥可以做哪些运动
腰椎间盘突出症患者：体重超标，“腰”受罪！
腰间盘突出可以用扭腰盘吗
经期可以做哪些运动减肥
不伤腰的减肥运动有哪些 哪些减肥运动不伤腰
网址: 腰间盘患者减肥可以做哪些运动 https://m.trfsz.com/newsview1728509.html
