早起1小时，决定你的体重！养成4个行为，月瘦8斤，腰围减少5cm
早起1小时，是身体启动代谢、养成健康习惯的“黄金窗口期”。
如果你能坚持在晨起1小时内做好以下 4个自律行为，不仅能让身体更快进入燃脂模式，让你一个月时间瘦下8斤、腰围减少5cm，轻轻松松养成易瘦体质！
行为1：醒来先喝一杯温水（约200~300ml）
经过一个晚上的休息跟新陈代谢，体内水分流失，血液比较粘稠，代谢水平较慢。这个时候我们可以补充一杯温开水，能唤醒新陈代谢，提高全天的燃脂效率。
早起一杯水，还能迅速激活内脏功能，可以 刺激肠胃蠕动，唤醒消化系统，大大增加早上排便的概率。
早起空腹状态先喝一杯水，水温以接近体温（30~40℃）为佳，不要加冰块，过冷会刺激肠胃，过热不利健康。
行为2：早起排便
养成早起排便的习惯，有助于改善小肚子。起床后蹲一蹲厕所，排掉肠道的废物垃圾，可以让肠道更加高效运转起来，避免废物的重复吸收。
如果早上刚起床没有便意，别焦虑！很多人是在 吃完早餐后20~30分钟产生便意（因为食物刺激肠道蠕动）。
大脑和肠道是有记忆的！只要你连续 21天在同一时间段尝试排便，身体就会逐渐形成规律，做到“到点就有感觉”。
容易便秘的人，应该多吃一些高纤维蔬菜瓜果来促进肠道蠕动，比如芹菜、火龙果、番茄、西梅、红薯都是可以促进排便的食物。
行为3：吃一份优质早餐
早起后要吃一份优质早餐，可以开启身体代谢，让你早上燃烧更多卡路里。不要为了减肥而跳过早餐，这样无法让身体正式运转起来，还容易导致饥肠辘辘，影响工作跟学习，午餐也容易过量进食，不利于减肥。
减脂早餐的热量应该控制在400-450大卡左右，补充优质蛋白跟复合碳水，避免高脂肪、高糖分的加工食物，尤其要避免小蛋糕、曲奇、炒粉等糖油混合物跟垃圾食品。
推荐早餐：水煮蛋/煎蛋1~2个 + 全麦面包1片（或者蒸红薯一小个） + 一杯无糖豆浆/牛奶+一小份水果（火龙果、番茄）
行为4：晨起运动20~30分钟
早晨空腹或餐前进行适度运动，身体更倾向于动用脂肪作为能量来源，有助于减脂，尤其是腰腹脂肪。
早起可以选择有氧运动（慢跑、快走、健身操、开合跳、波比跳等），可以锻炼心肺功能，提升体能耐力，促进脂肪的燃烧。
而拉伸训练可以提升身体柔软度跟关节灵活性，有效释放压力，或者进行轻重量训练（深蹲、俯卧撑），可以锻炼身体肌群，有效提高基础代谢值，让你一天都更有活力和自制力。
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