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你的肠道还好吗？有“肠”识才能常健康

泰然健康网
2025-08-27 10:19

肠道作为人体消化系统的核心组成部分，不仅承担着消化食物、吸收营养的重任，还对人体的免疫功能有着重要影响。当肠道健康出现问题时，身体会发出各种预警信号，及时识别这些信号，对预防和治疗肠道疾病至关重要。肠道疾病的早期预警信号往往隐匿于日常生活的细微之处，稍不留意就可能错过最佳干预时机。

排便异常要警惕

排便习惯的改变是肠道发出的重要信号之一。正常情况下，大多数人每天排便1-2次，且粪便性状相对稳定。要是发现自己突然排便次数增多或减少，像从每天1次变为3-4次，甚至更多，或者变成2-3天才排便1次，就得警惕。粪便性状也能反映肠道健康，干结呈颗粒状、稀水样便，还有带黏液、脓血，都可能意味着肠道有病变。比如黏液脓血便常见于溃疡性结肠炎等，大便干结可能是便秘型肠易激综合征等的表现。

腹部不适别忽视

腹部不适也是肠道健康出问题的常见表现。很多人都有过腹痛经历，但不是所有腹痛原因都能准确判断。要是腹痛有规律，像进食后一段时间出现，或空腹时加剧，部位固定且持续时间长，就得格外关注。十二指肠溃疡患者空腹时上腹部疼痛，进食后缓解；结肠病变疼痛多在小腹，可能伴有腹胀、肠鸣音亢进。长期腹胀，没吃多少也感觉胀满，甚至恶心、呕吐，可能是肠道蠕动弱、气体积聚，常见于消化不良、肠梗阻等疾病。

其他异常也有关

身体的其他异常表现也可能与肠道健康有关。一些肠道疾病患者会不明原因体重下降，没节食、没增加运动量，体重却短时间明显减轻。这是因为肠道疾病影响营养吸收，身体获取不到足够能量和养分。还可能出现贫血症状，面色苍白、头晕乏力、心慌气短等。这是肠道病变导致造血原料吸收障碍或慢性失血引起的。部分患者还会有皮肤问题，像湿疹、痤疮等，这是肠道功能紊乱，毒素堆积在皮肤上的表现。

饮食不当伤肠道

饮食习惯在肠道健康中起着关键作用。现代人生活节奏快，常吃快餐、外卖，这些食物高油、高脂、高盐，缺乏膳食纤维。吃太多油腻食物会增加肠道消化负担，引发腹泻、腹胀；高盐饮食破坏肠道黏膜屏障，增加炎症风险；膳食纤维摄入不足，肠道蠕动慢，容易便秘。长期暴饮暴食、过度饮酒、吃生冷辛辣食物，也会刺激和损伤肠道黏膜，影响消化吸收功能。

不良生活方式有影响

生活方式的改变也对肠道健康产生了不利影响。工作压力大，很多人长期久坐，缺乏运动。运动不足肠道蠕动就会减缓，食物残渣停留时间延长，水分被过度吸收，从而引起便秘。睡眠不足和精神紧张也是肠道疾病的重要诱因。长期睡眠不足打乱生物钟，影响肠道生理节律，降低免疫力；精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，通过神经-内分泌系统影响肠道功能，引发肠易激综合征等疾病。

滥用药物危害大

滥用药物同样会对肠道健康造成损害。抗生素治疗感染性疾病很有用，但不合理使用会破坏肠道内正常菌群平衡。肠道里有大量有益菌，对维持肠道健康、促进消化吸收很重要。抗生素杀死有害菌时，也会抑制有益菌生长，导致肠道菌群失调，引发腹泻、腹痛等症状。长期吃泻药、减肥药等，也会影响肠道正常功能，让肠道对药物产生依赖，加重肠道疾病。

饮食调整是关键

饮食调整是预防肠道疾病的基础。要保证饮食均衡、多样化，增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸收肠道水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。像芹菜、苹果、燕麦、黑豆等都富含膳食纤维。同时，要减少高油、高脂、高盐食物的摄入，控制油炸食品、动物内脏、腌制食品的食用量。适量摄入优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，有助于肠道黏膜修复更新。

还要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，减轻肠道消化负担。

养成健康生活方式

培养健康的生活方式对肠道健康至关重要。保持适量运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可以做仰卧起坐、瑜伽等针对腹部的运动，促进肠道蠕动。保证每天7-8小时高质量睡眠，有助于调节肠道生物钟，增强肠道免疫力。学会缓解压力，保持良好心态，通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，避免长期紧张、焦虑。

合理用药护肠道

合理用药是保护肠道健康的重要环节。使用药物时一定要严格遵循医嘱，避免自行滥用抗生素、泻药等。如果因疾病需要用抗生素，要在医生指导下合理选择药物种类、剂量和疗程，尽量减少对肠道菌群的影响。用药过程中要是出现肠道不适，应及时告知医生，调整用药方案。此外，还可以适当补充益生菌，调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，改善肠道功能。

可以吃酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物，也能在医生建议下服用益生菌制剂。