【健康】处暑节气将至，这份“护肠指南”请收好→
处暑节气马上要到啦！在这个时节有什么养生要点需要特别注意吗？一起来看市健促中心带来的健康提示↓
处暑
处暑养生
处暑时节，暑热逐渐消退、秋凉开始显现。
尽管暑气渐收，但“秋老虎”的余威尚存，昼夜温差进一步加大，人们会有“中午如夏，早晚似秋”的体感。
湿热与燥邪交替的气候状况，容易对肠道功能产生影响。
特别对于肠病患者而言，肠道环境较为敏感，需格外留意健脾祛湿、润肠通便以及调节免疫，避免因气候波动而诱发身体不适。
警惕这些健康风险
处暑是“暑湿”向“秋燥”过渡的关键期，养生需兼顾健脾祛湿、润肺防燥。
湿热滞留，菌群失衡
中医认为，处暑仍属长夏，湿邪易困脾，出现食欲缺乏、腹胀、大便黏腻等症状。高温、高湿的环境，易导致肠道有害菌增殖，增加腹泻或便秘风险。
温差较大，供血不足
较大的温差，易导致肠道血管痉挛，肠病术后患者可能出现隐痛或排便异常，免疫力波动；肿瘤患者更需警惕感染或复发信号（如持续低热、排便习惯改变）。
燥邪伤肺，累及大肠
中医认为，肺与大肠相表里，燥邪初起时，肺阴受损，可能引发干咳、皮肤干燥，同时大肠津液不足，导致便秘。
肝气易郁，情绪波动
秋季对应“悲忧”情绪，加上暑热未消，人易烦躁、失眠，中医称“肝郁化火”，可能加重肠道功能紊乱（如肠易激综合征）。
“护肠”要点
饮食调理
01
宜吃
健脾祛湿的山药、薏苡仁、芡实、茯苓（可煮粥）；
润肠通便的银耳、百合、莲藕、熟香蕉；
优质蛋白质，如蒸鱼、豆腐、鸡蛋等，易消化，减少肠道负担。
02
忌吃
会加重肠道炎症的辛辣刺激性烧烤、油炸食物；
损伤脾胃阳气的冰饮、西瓜、生鱼片等生冷寒凉食物；
促进有害菌繁殖的肥肉、奶油、甜点等高脂高糖食物。
03
食疗方推荐
四神汤（健脾祛湿）：
用山药、莲子、芡实、茯苓炖汤或煮粥。
银耳百合羹（润肠防燥）：
用银耳、百合、枸杞慢炖至胶质浓稠状。
起居保暖
晨起穿腹带（肠病术后患者尤其重要），避免受凉导致肠痉挛；
夜间睡眠时，可用暖水袋（40℃左右）温敷腹部10分钟，促进血液循环；
如厕时注意：避免久蹲，可垫软坐垫，减少腹压。
温和运动
①八段锦“调理脾胃须单举”：每天5-10分钟，增强脾胃功能；
②揉腹按摩，顺时针按摩腹部100圈，促进肠道蠕动；
③散步时深呼吸，早晚各30分钟，调节自主神经，改善肠脑轴功能。
情绪管理
因肠道与情绪密切相关，可每天5分钟正念冥想，缓解焦虑；
听舒缓音乐（如古琴、自然白噪音），调节副交感神经；
与亲友交流，避免孤独感加重肠道症状。
资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院 主任医师邓皖利、上海发布
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