告别学生时代后
你有进行过体质测试吗？
在运动之前
对自己的身体状况有一个全面的了解
有助于更加科学、合理地
制定健身计划
如何评估我们的体质？
“科学健身周周练”来教你
一、坐位体前屈
坐位体前屈测试主要反映身体柔韧性。
（在进行测试前，可以做些简单的拉伸动作。）
双脚踩在挡板上，膝关节伸直，双手指尖抵住游标，深吸一口气，将游标向前推送，过程中膝盖伸直，匀速向前。这项测试进行两次，取两次中的最大值作为最终成绩。
不同年龄男性坐位体前屈评分表（单位：厘米）
不同年龄女性坐位体前屈评分表（单位：厘米）
二、闭眼单脚站
闭眼单脚站测试主要反映身体的平衡能力。
双脚踩实地面，听到指示声后闭上双眼，抬起一脚，保持平衡，维持的时间越长，说明平衡能力越好。可以选择更有力的腿作为支撑腿，同时注意在测试过程中双脚不要靠在一起，可以打开双手来保持平衡。
三、选择反应时
选择反应时测试可以反映身体的灵敏性。
测试前，用指尖按压启动键，五个灯亮起后，迅速观察哪个灯熄灭，用手迅速按压熄灭的键，之后再快速回来。速度越快，灵敏性就越好。
平衡性、稳定性、灵敏性
3项素质的测试
完成啦！
下期还将测试什么呢？
我们一起期待~
【素材来源江苏省体育局公众号】
编辑：徐红丹 审核：刘文蓉 发布：金娴
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