评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。
——老子
不知你是否在某一时刻突然顿悟到自己的人生目标是什么，突然参透了人生的意义?或者你曾看到过某个人总是全神贯注地追求某个目标、投身于某项活动，并在这个过程中斗志昂扬、干劲十足、活力迸发、灵感源源不断……所有人都希望自己变得健康、愉悦、充满力量、尽享生活，这就是所谓的核心状态。可怎样才能找回这样的核心状态呢？从认识自己的健康状况开始吧。
相信很多朋友走进健身房，都会有健身教练拉着做以一次体测，了解你身体的各项指标以及运动体态评估，会指出你的体态有那些不正确的地方，比如：驼背，圆肩，骨盆前倾，骨盆后倾，长短腿，高低肩，脊柱侧弯等……教练做这项测评的目的是什么？一是了解你的身体情况，进行销售私教课程，二是提醒你对自己身体有一个初步的认知。
然而很多时候大家很反感教练的做法，心里想：还不就是为了卖课……
其实，非也！
专业人士一般都会建议你：步入健身房之初，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。
“因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。”
一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。
动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。
为了一生的健康，在去健身房之前，你可以对自己的生活习惯、健康状况有个初步的自我定位，这不仅能让你知道自己的起点，也能让你清楚地看到实施适宜的健身计划会给你带来哪些变化。
先来做个评估。
请回答下列问题，从 a、 b、 c、 d四个选项中选出最符合自己情况的一项。
1.你如何看待镜中的自己？
a.我的体型达到了最佳状态。
b.我的体型还可以。
c.我的体型有许多缺点。
d.我讨厌镜子里自己的模样。
2.你每天工作时干劲如何？
a.总是活力满满，斗志昂扬。
b.早晨和快下班时有干劲，中间起伏不定，时好时坏。
c.常常无精打采，感觉不在状态。
d.总是没有状态，感觉每天都是在煎熬，从上班熬到下班。
3.在得知家里的食物不利于健康时，你会扔掉它们，采购更健康的食物吗？
a.当然。
b.我会丢掉一部分最不健康的食物。
c.下次少买点儿。
d.我不关心这个。
4.有人向你提出了健康生活的建议，但这种建议与你目前的生活方式不同，你会怎么做？
a.我会毫不犹豫地听取这些建议。
b.我会把建议记下来，然后跟朋友们讨论。
c.我基本不会听这些建议。
d.无所谓。
5.为了健康，你会提早上床睡觉吗？
a.当然。
b.偶尔。
c.困了就睡。
d.我习惯熬夜。
6.为了健康生活，你愿意锻炼身体吗？
a.当然，不仅锻炼，我还会坚持下去。
b.愿意，但估计很难坚持。
c.可能吧。
d.没门儿。
7.你是否觉得健康的烹饪习惯会使你过上更健康的生活？
a.当然
b.我觉得应该是。
c.我不确定。
d.还真没有。
8.你家里是否存了很多薯条、糖果、巧克力之类的零食？
a.根本没有。
b.存了一些。
c.我在每个房间都存了些零食，想吃就吃。
d.没注意。
9.客人来你家做客时，你会用什么样的食物招待他们？
a.我会拿最健康的食物招待他们。
b.我会把健康的食物和不健康的食物都拿出来。
c.没想过，有什么就拿什么。
d.我没有健康的食物，只有那些十分美味的高热量油炸食物。
10.你多久采购一次食材？
a.每天都买新鲜的水果和蔬菜。
b.每周 4次。
c.每周两次。
d.每两周一次。
11.你家里随处散落着食物吗？
a.我只在厨房储藏食物，而且只储藏健康食物。
b.我在不同的房间都放了一些健康食物。
c.我在不同的房间放了各种不同的食物。
d.我家各个地方散落着薯片、巧克力等高热量食品。
12.你在上班或者去其他地方时会带上自己准备的食物吗？
a.我总是这么做。
b.我尽量这么做。
c.我很少这么做。
d.从不！
13.你身边有为了强身健体而坚持锻炼、健康饮食的人吗？
a.我身边所有人都遵循健康的生活方式。
b.我有一半朋友健康饮食、坚持锻炼。
c.我认识几个这样的人。
d.我身边好像没有这样的人。
14.当你跟人出去吃饭时，你会在点菜时选择健康食品吗？
a.我总是点健康食品。
b.我点的食品中大部分是健康的。
c.能点的健康食品不多。
d.我根本不关心点的食品是否有益健康，只要好吃就行。
15.当你跟朋友们谈论与健康相关的话题时，他们是否对你说的内容感兴趣？
a.我的朋友们十分感兴趣，而且想要知道得更多。
b.有几个朋友对此感兴趣。
c.我的朋友们对此并不感兴趣。
d.所有人都觉得我的话题十分愚蠢。
16.你如何形容自己目前的身体状态？
a.极其健康，我很满意。
b.还算健康吧，但还能变得更好。
c.我偶尔锻炼，身体状态不算稳定。
d.不健康，我感觉自己很弱。
17.你每天在电脑前坐多久？
a. 10 ～ 60分钟。
b. 2 ～ 4小时。
c. 4 ～ 8小时。
d. 8 ～ 12小时。
18.你是否产生过对健康有害的想法？
a.完全没有。
b.偶尔有。
c.这样的想法不少。
d.我的很多想法好像都是对健康不利的。
19.当你参加宴会时，通常都喜欢吃什么？
a.像鱼肉和鸡肉之类的白肉、蔬菜、汤、水果。
b.介于 a跟 c之间。
c.像猪肉、油炸食品之类的高热量食物，喜欢加大量调味料。
d.大量甜食， a选项中提到的食物并不多。
20.你对油腻的食物有何看法？
a.我远离油腻的食物，只有限度地吃一些由橄榄油烹制的食品。
b.我尽量吃些不油腻的食物，但并不十分在意这个问题。
c.我喜欢油腻的食物。
d.我为何要在意吃的东西是否油腻？
分数计算：统计一下你 a、 b、 c、 d各选了多少个，然后对照下面的分类来了解自己属于哪一类人。请记住，这项测试不仅会起到指导作用，还能对你进行激励，让你了解你在健身计划前后的差距。
a选项最多：游龙。非常好！你拥有良好的饮食和生活习惯，你现在要做的是继续保持这些好习惯。同时，为了再上一个新台阶，建议实施适宜的健身计划，这能让你突破自我、更上一层楼。
b选项最多：猛虎。你已经做好了走向健康生活的准备，适宜的健身将成为你实现目标的利器。
c选项最多：憩猴。你略微懂得健康的重要性，但对健康生活的了解还不够深入。你可能已经做了一些有利于健康的事情，但没能坚持下来。
d选项最多：睡猪。危险！你需要仔细审视现在的生活，目前的生活习惯会让你丧失活力。一般来说，你应该会体重超标，你的衰老程度会超过你的生理年龄，更危险的是，你的患病风险正在增加。适宜的健身不仅能帮你拯救自己的生活，更能使你找到获得快乐和满足的方法。
通过自我评估，相信你的心中已经有了答案，如果想要改善自己的健康状态实施健身计划，还有一个小建议：穿一套紧身的衣服（内衣更好），给身体的前面、后面、侧面各拍一张照片，这将是对你未来健身计划执行情况的最好激励。
参考书目：《超体能健身》（英）尼克尔森，吉林科学技术出版社
举报/反馈
相关知识
如何辨别金龙鱼健康状态，如何判断金龙鱼的健康状况
属猪的全年瘦身符
健康状态评估
森林公园游憩者旅游动机、满意度与健康效益感知关系
健康评估——一般状态评估
评估宠物鸟龙骨的身体状况
健康评估 一般状态评估
健康评估 一般状态评估.ppt
属相猪和什么
健康评估电子教材身体评估:营养状态的评估
网址: 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙 https://m.trfsz.com/newsview1731847.html
